过午不食减重法的准则原则深入分析【澳门新葡

作者: 母婴健康  发布:2019-12-22

21天减肥法减肥原理

低热量水果:如果晚上真的很饿,可以吃少量。

1、一日二餐:早餐吃好,午餐吃饱,不用担心吃的太多,以饱为原则。

前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水,柠檬水,红酒也可以)。

1、简单——不用刻意挑剔食物,不用斤斤计较热量。

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如:早上8点吃饭,11点——12点进入饱食期——饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)

4、如果减肥 者有吃夜宵的习惯,可以在晚上10-11点之间喝一杯热牛奶,这样既补充能量,又有助于睡眠。或者是选择喝白开水也能够帮助你饱腹,但是注意水肿的MM在晚间则不要喝那么多的水,不然很容易造成水肿。

严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,切 记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此。

1.买一个简单的记步器 .

午餐:饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生 空腹期:饱食期——进入燃烧脂肪期 如:早上8点吃饭,11点——12点进入饱食期——饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素) 12点半为午餐时间,则12点半——下午3点、4点再次进入饱食期 凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降,使得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好 早上8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损(不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了)。

P.S. 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水。

最新的研究发现,肥胖大部分是下视丘因长期摄取高碳水化合物而引起功能性失调。若要让它调回来,除了减少碳水化合物的摄取外,有时也需要药物的帮忙。而要不复胖重点是要如何恢复下视丘体重调节正常的功能,所以除了用对方法以外,时间也很重要。所以,减重成功以后,为了不反弹,至少还要维持此法半年以上,有的还要维持一年,端看减肥者下视丘修复的程度而定,时间蛮长的,所以一定要有耐心。一旦下视丘修复好了,你会发现怎么吃也不会胖。

2、年龄太大者。

现代人的肥胖除遗传因素外,主要是受食物美味的诱惑,摄入过多的高热量食物,再加上不活动,使过多的热量转换成脂肪储存起来,形成肥胖。研究发现儿童的肥胖是以脂肪细胞数量的增多为主,治疗效果不佳;成人肥胖是以脂肪细胞肥大,含脂肪量增多为主,治疗效果好。研究还发现,在5岁、15岁、45岁左右三个年龄段容易发生肥胖,因而提醒大家在这几个年龄段一定要把住嘴,迈开腿,保持苗条身。

2、方便——面对外食,虽然不能挑剔种类,但是可以选择不吃。

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后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。(瘦身成功人士建议:如果你是下定了决心要减肥的可以在第三阶段里也仿照第二阶段,这样减肥的效果会更好,而且过了21天后会明显觉得食量得到大幅度的减小,这样是有助于之后的简食。保持身段。)

5个重要的饮食原则

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减肥治疗花样繁多,价格昂贵,而且效果欠佳。但是人们总想有一种又不受累、又能减肥的方法。为了适应病人的心理,减肥广告就铺天盖地的向患者袭来,病人花了很多钱,吃了不少药或保健品,但体重依旧。其实,知道肥胖的原因是多吃少动造成的,治疗方法应当是少吃多动,使热量的摄入和消耗形成平衡,体重便会自然下降。但这种最简便、最有效的方法,在多数减肥人员中是失败的,关键是不能忍受饥饿感。行为科学研究发现,一个人的好习惯、好行为的养成和坏习惯、坏行为的养成,最少需要时间为21天。减肥时造成的饥饿感是暂时的,只要能坚持21天,过了饥饿期就能适应,体重也会随之下降。

空腹期:(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期

要知道,我们摄入时候后3-4小时内是饱食期,饱食期后12-16小时是空腹前期,48个小时就进入空腹期。而在饱食期中,人体的血糖会上升,分泌大量的胰岛素,造成脂肪细胞囤积,在空腹期的时候,血糖会慢慢地下降,增加瘦激素分泌量,从而达到减肥的目的。

第一阶段

培养热量视觉:油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤

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早上8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损(不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了)

1、为了机体能够正常地运行,可以在早餐中加入1-2份水果;

拥有纤细的好身材是每一个女性所最求的,现在减肥方法有很多种,其中21天减肥法很受大家的欢迎,通过控制饮食的份量和种类来达到减肥效果。下面跟小编一起来了解一下21天减肥法,希望对大家有帮助。

4、明显——脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。

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 21天减肥法

一日二餐:早餐吃好,午餐吃饱,不用担心吃的太多,以饱为原则。

1、低血糖或低血压病人。

原标题:益瘦俏美人彭媄茵推荐:21天减肥法让你狂甩20斤脂肪

2.如果怕坚持不下来,可以与朋友一起做

5、过午不食减肥法的减前准备 1.买一个简单的记步器 . 2.买一个有刻度的半透明水壶. 3.准备1~2星期份的水果, 2~3种 可久放为佳. 4.买一瓶综合维他命及高效B群。

中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)

5.难熬时吃2片苏打饼干、1杯健怡可乐(无糖可乐)

过午不食减肥法 不是一种简单的节食方法,一般指下午2点后不再进食固体食物,也有指2点后不再进食除水果、水之外的饮食。主要是通过利用空腹前期,延长瘦激素作用,同时少摄入碳水化合物,会慢慢地恢复体重调节中枢,转化为不易复胖的体质,这样对于 减肥也是非常有利的。现在就来看看过午不食减肥法是如何帮你减肥的。

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减肥原理

过午不食减肥原理

(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。需要提醒大家,一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚持住,进去第二阶段,逐渐进食蔬菜水果。

1.减肥目标要明确

早餐:饱食期

第三阶段

12点半为午餐时间,则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期

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第二阶段

5个妙计帮你度过难熬的前2周

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21天减肥法基本步骤

3、弹性——原则上,下午2点以后不能进食,但若是午餐吃的晚,时间可以调整。

4、培养热量视觉:油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、焗烤类食物严格控制

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当我们摄取后3-4小时称为饱食期,饱食期之后12-16小时称为空腹前期, 18小时进入空腹期。饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素) 。而在空腹前期因血糖开始缓慢下降,使 得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好,但是不要进入空腹期。不然蛋白质会开始耗损。

对于很多从来没试过过午不食减肥法的MM来说,刚开始可能会比较辛苦。中午之后就不吃但是到点了就会觉得很饿,这个时候可以适当地喝水增加饱腹感,但是又不会对减肥过程造成负担。

人们的饥饿感是机体基于对营养物质与热量需求的一种本能的生理性反应。当营养物与热量补充后,饥饿感就会变成饱食感。此时的饱食正好与生理需求平衡,形成能量消耗与供给的平衡,称“正常饮食量”。肥胖者由于长期多吃的习惯,形成食欲亢进,经不起色香味俱全食物的诱惑,在正常饮食量的基础上又吃了过多的超出生理需要的食物,称“过剩饮食量”,是导致肥胖的重要原因。我们说的控制饮食,不是不让吃饱,而是要求平衡膳食,就是给以正常饮食量,控制过剩饮食量。

过午不食减肥法的减前准备:

尽管体内摄入过多的碳水化合物不会转化为脂肪,但是会影响脂肪的燃烧,而且还会破坏脑下垂体体重调节中枢,很容易导致人体发胖。因此减少碳水化合物的摄入,就会使得破坏脑下垂体体重调节中枢慢慢地恢复,有助于减肥。

吃七分饱即可。但是,在减肥的过程中,必须摄入少于消耗,使热量供给变成负平衡。举例讲:某人日需热量1900卡,减肥时食物只能供给热量1000卡;余下的900卡热量,需要有相当于100克脂肪产生的热量来供给,也就是要消耗脂肪0.1公斤,扣天就可减肥1公斤。在减肥的头几天,因为每餐吃得少,不能达到饱食的感觉,因而会出现饥饿感。特别是不到下一餐时就饿得头晕、眼花、乏力、出汗,这是低血糖的表现。此刻千万不要吃东西,可以喝些水,卧床休息,坚持20分钟“饿过劲儿”就好了。这饥饿的20分钟,正是机体为了保持血糖的平衡,将脂肪库储存的脂肪分解成氨基酸,在肝脏再合成肝糖原的过程,此过程叫糖原异生,约需20分钟。这是减肥过程中最难熬的20分钟,是减肥成败的关键。如此这般还要再坚持21天,减肥定会成功。21天后可经常用决乌汤这种经典组方茶,坚持饮用可以避免反弹,对后续的减肥也有很好的效果,而且没有什么副作用。

2.买一个有刻度的半透明水壶.

过午不食五个重要的饮食原则:

上文介绍了关于21天减肥法,阅读完后相信已经有所了解,为解答广大网友在生活中的更多疑问,百度彭媄茵即可找到彭媄茵,整理了最专业的减肥知识,彭媄茵敬请转发收藏!

4.买一瓶综合维他命及高效B群。

3、在下午2点之后就不要再吃任何的东西,但是白开水、咖啡、茶以及低糖分的饮料就除外。如果在刚开始的时候不习惯,可以在下午4-5点之间吃1个水煮蛋或者2-3片的苏打饼干,这样慢慢地调整自己的习惯。

 21天减肥法

早餐:(进食)饱食期

具体方法:

午餐:(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生

2、午餐应该吃饱一些,可以吃1-2份的新鲜蔬菜、1-2份水果;

目前最新的研究 显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢, 使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复胖。

3、食物比例: 碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果,1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主,植物性蛋白质:动物性蛋白质=2:1 低热量水果:如果晚上真的很饿,可以吃少量。

午后禁食:吃过午餐2-3小时后就不要进食,但可以喝水,咖啡,茶,及低热量的饮料。 食物比例:碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果,1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主,植物性蛋白质:动物性蛋白质=2:1

4、肾脏病病人。

4.偶尔HAPPY DAY,不用给自己太大压力

温馨tips:

过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质。

2、午后禁食:吃过午餐2-3小时后就不要进食,但可以喝水,咖啡,茶,及低热量的饮料。

3.准备1-2星期份的水果, 2~3种 可久放为佳.

所谓的过午不食,是佛陀为出家比丘制定的戒律。在律部中正确的说法叫“不非时食”。也就是说不能在规定许可以外的时间吃东西。这个时间就是在太阳到正中午,一直到次日黎明,这段时间是不允许吃东西的。

3.怕饿,那就早午餐多吃点

不适宜人群:

6、体质佳——只要能持续进行半年至1年,就能完全改善为“吃不胖体质”。

5、可以在早餐与午餐之间,午餐到下午6点之间以及下午6点到晚上11带你之间喝两杯500cc的白开水,但最好不要一次性喝个够,以免造成水肿型肥胖。

5、健康——精神好,不容易疲倦,身心轻盈。

5、病态性肥胖者。

凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降,使 得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好

3、糖尿病有在使用胰岛素者。

导语:过午不食减肥法不是一种简单的节食方法,一般指下午2点后不再进食固体食物,也有指2点后不再进食除水果、水之外的饮食。少摄入碳水化合物,会慢慢地恢复体重调节中枢,转化为不易复胖的体质,这样对于减肥也是非常有利的。很多朋友肯定会问:这种看似疯狂的减肥方法是不是真的有效?那么下面小编就给大家详细介绍下过午不食减肥法的原理以及原则吧!

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关键词: 脂肪 遗传 碳水化合物 激素