春色,再不动起来就来比不上瘦了!!!彩世界

作者: 健康资讯  发布:2019-12-07

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伸懒腰

对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用。

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慢跑

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晨起伸懒腰春季最佳的健身方式,之所以提倡晨起伸懒腰,是因为经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散而无力,此时若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。中医医学认为,“人卧血归于肝”,“人动则血流于诸经”,经过伸懒腰,血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动,睡意皆无,头脑清楚,同时,激发了肝脏功能,符合春季应该养肝之道。

经过漫长的冬季,身体处在“休眠期”,各大器官功能都处在较低水平;而春分时节,适宜踏青,多参加户外运动,能帮助增加肺活量、提升肌肉和心肺耐力,增强体质。

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小贴士:锻炼之前应护膝

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天气转暖了,跑起来吧~

注意防寒保暖,健身时间可选择14:00至20:00。有研究表明,14:00之后,人体机能开始上升,17:00至19:00达到最佳,适合锻炼。晨练也可以,但必须选择空气环境好的地方,初春万物复苏,空气中有很多对人体有利的负离子,易于人体吸收。但初春早晚依然较冷,且气候多变,所以户外运动应注意防寒保暖,避免着凉感冒。

眼睛一直盯着风筝远眺,能帮助调节眼部肌肉,消除疲劳。

骑行是典型的有氧运动,可以增强心肺功能,其是一种健康自然的运动旅游方式 ,能充分享受旅行过程之美 。

慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。

“春生,夏长,秋收,冬藏”是自然界运化的规律。一年之计在于春,人体养生也要效仿、顺应自然变化。

爬山是一项最贴近大自然的有氧运动,站在山脚下,抬头仰望,觉得自己很渺小。一步一步踏在土地上往上爬,当你爬到山顶,一览无遗,又觉得自己是伟大的。爬山很累,但是山顶的风景却很美。

选择喜爱并适合的健身项目,长期坚持。很多人健身都是“三分钟热度”,反而健身效果不明显。所以,合理选择健身项目,让自己能够长期坚持非常重要。此外,到空间宽敞、通风条件好的健身场馆,进行跑步机、器械、健身操等锻炼,因健身场馆里有一种大家共同健身的良好氛围,可帮助你坚持下去。

户外骑行活动有一定危险性,一定要配备齐全的保护装备,包括骑行头盔、骑行手套、魔术头巾、保温水壶等。

春天温度渐暖,草长莺飞,花红柳绿,正是户外运动好时节。户外运动能更好的帮助人们增加肺活量,提升人体肌肉耐力和心肺耐力,增强人的体质,促进健康。

“糊成纸鸢一线牵,凭借春风上青天”。春天来了,和风阵阵,大多人会选择放风筝这项体育运动,回归到大自然之中。在玩的过程中达到强身健体的目的,何乐而不为。放风筝的过程中,呼吸新鲜空气的同时,在不知不觉之中也锻炼了我们的手、肘、腰、腿、臂等多个部位。一些存在肩部或颈部有问题的白领一族在周末的时候放放风筝,可以有效缓解身体疼痛。需要注意的是一些老年人在放风筝的过程中,头颈部不要长时间的后仰,可以选择后仰动作与平视动作交替进行。此外,放风筝时极目远眺,可以有效调节眼部的肌肉,消除眼睛的疲劳,保护增加视力,对于课业繁重的青少年来说也是个不错的选择。

应选择适合自己的运动方式,循序渐进增加运动量。

骑行

“护膝锻炼”:原则上以不负重的主动活动为主。例如“仰卧举腿”:取卧位,两腿伸直,两手自然放置体侧,直腿向上抬起,角度可逐渐增大。又如“侧卧外摆”:取侧卧下肢伸直外展,尽量向上抬起,然后慢慢还原。这些功能性锻炼,可使膝关节屈伸活动自如,还可预防肌肉萎缩,增强肌力和增加关节活动范围。

体质较好的人群

但是参加骑行存在一定的危险性,一定要配齐保护装备,而且最好结伴而行,相互照顾。要遵守交通法规,不可争强好胜,切记安全第一。

骑自行车

登 山

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跳绳

受访专家:

慢跑已经越来越成为一种大众化的运动,越来越多人将其跑步作为一种生活方式,享受着跑步带来身体上的愉悦和心理上的畅快。

跳绳可以燃烧大量的脂肪,对于一位体重67.5公斤的女性来说,跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

骑自行车被称为“黄金有氧运动”,能够增强心肺功能,人体主要的大肌肉群都会参与工作,减肥、让身材匀称。

研究表明,如果你心情不好,你出去走路散步,呼吸新鲜空气,心情或许真的会变好很多,这就是大自然的力量。

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蹲 起

走步是最轻缓、最安全的户外运动。走步也分慢走和快走,体质好的年轻人适合快走,而年纪大的老人则适合慢走散步。

攻略二:

卫生计生委首席健康教育专家、心血管病专家 洪昭光

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春日早晨比较寒冷,锻炼前,应先活动膝关节一两分钟,使关节得到松弛,以防运动时膝关节的意外损伤。如果是选择跑步,要注意跑步时不能太快,脚踩地时用力不能太猛,这样可以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。

改善身体平衡

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爬山

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爬上去的过程中,会有无数次想放弃的念头,但是无限的征服感却驱使着你往上爬。这就是我喜欢爬山的感觉,突破自我,自己去坚持走自己的路。

攻略一:

春天风多、风大,户外运动时一定要注意保暖,根据温度变化及时加减衣服。

慢跑

散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳,由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一,就是每日要有一定时间散步,尤其更重视春季散步,因为春季气候宜人、万物生发,更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿过度劳累。

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慢跑是一项对身体有益的运动,坚持慢跑可以给自己身体一个健康的身体,燃烧了卡路里、增强了身体肌肉、告别了三高;除此之外,慢跑会让你的心态年轻有活力,释放压力、结识跑友,遇见更好的自己。

攻略四:

下山时膝关节承受的冲击力更大,所以要慢。体重过大、膝关节不好的人应减少登山次数和时长,并在登山时使用登山杖,帮助分担体重,以减轻膝关节负担。

接下来天天为大家介绍几种常见的户外运动,有几个老人孩子都可以参与的。

适合春天的八种健身运动

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春天来了,夏天还会远吗?

骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在骑行过程中,人体主要的肌肉群都要参与工作,包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车是典型的有氧运动,以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助你消耗卡路里,并且改善心肺耐力。此外,骑自行车也可以帮助我们释放压力,在一天紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。以健身为目的的骑自行车运动,要把握好运动负荷。强度以蹬车频率为60-90次/分钟为宜,每次运动时间为20-40分钟,每周运动3-5次,长此以往,可以获得明显的健康收益。

护眼

时常呆在办公室的上班族们,该多去户外走走动动,吸吸大自然的精气了。

踏青郊游

走步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。

关于上述这些运动小tips,你都记住了嘛~要注意保护自己哟!

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山间道路崎岖不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢协调能力,增强肢体灵活度。在青山绿水中放眼远眺,可缓解眼部肌肉疲劳,预防近视,还可使紧张的大脑得到放松和休息。

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春光明媚、草木吐绿,正值一年当中踏青的好时节。外出郊游踏青不仅仅能够亲近自然、放松身心,而且还能够强身健体,赶走春困。踏青郊游这项古老的运动几乎对于每个人来说都很适合,而且运动负荷强度完全可以根据我们个人的情况来制定。时间长短也顺其自然。对于一些年老体弱的人来说,每分钟大约走60-70步,一些健行者可能要走到每分钟约70-90步。对于一些疾病初愈的人来说,也可以选择外出踏青郊游,步行的过程中走一走歇一歇,时快时慢,快慢相间,有利于病后的恢复。

户外骑行最好结伴而行,相互照顾。

走步

对于年轻人来说,可以进行跑步,打球等等激烈运动,中老年人可用低强度、低能量消耗的运动模式,具体包括:慢走、打太极、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目,如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等,春天是放风筝的大好季节,放风筝时手牵一线而动全身,令人手脑协调,强健身心。

蹲起能锻炼交感神经,可以一定程度上缓解头晕、眼花的小毛病。

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散步

呼吸负氧离子

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攻略三:

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多饮水保持机体水分。黄光民说,当前气温尚低,人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上,春季较为干燥,运动中又要大量排汗,所以此时锻炼应注意水分的及时补充。

以日常健身为目的的骑自行车运动,心率控制在无氧阈心率水平以下,可以用170-年龄来控制运动强度,每次运动时间为20~40分钟左右,如果运动强度低,可以适当延长,但不推荐运动时间过长,防止引起疲劳性损伤。

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防慢病

在公路上时常可以看到一组组的骑行队伍,年纪层次不齐。听说骑行是一种很有效的释放压力的户外运动。难怪这么多人说去骑川藏线,大概是一种信仰吧。

爬山是一项极佳的有氧运动,如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟,消耗的能量大约是500kcal,相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好,但是也有一些讲究。强度把握不好很容易伤到身体。因此,爬山之前一定要做准备活动,要让肌肉、关节活动起来。同样,爬山结束后,也一定要做一些整理和放松活动,比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。

骑自行车,可帮助户外运动者释放心理压力。

“春生,夏长,秋收,冬藏”是自然界进化的规律,春天万物复苏,人体养生也要效仿、顺应自然规律。经过冬天漫长的“休眠期”,你的身体该出去动动了。

放风筝

中老年人和年轻人适合快步走,时速在5~6公里,每分钟约行走120步左右,坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能,降低体脂率,减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率。

坚持快走的人能提高人体心肺机能,降低体脂率,减少高血压等疾病发生的机率;而老年人多缓步散步也可缓解稳定情绪,消除疲劳,或许还有延年益寿的好处呢。

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护颈椎

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春季最适合运动了,大家是不是开始制定春季运动计划了呢?大家知道吗,初春健身一定要结合季节特点合理安排,这样才能在保证健康的同时充分享受健身的快乐,下面就跟小编一起来看春季运动攻略及最适合春季的运动有哪些。

老人和小孩最好在成人的陪同下进行运动。

但是爬山确实是一项对膝盖很伤的运动,不宜老是爬。爬山前要做好准备活动,让肌肉、关节活动起来。必要适合需要准备一根登山杖,这样可以缓解膝关节的负担。

要循序渐进、因人而宜,运动前做好准备活动,防止外伤。黄光民表示,经过冬季这样一个运动“低潮期”,人体肌肉松弛,中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差,韧带较硬,容易受伤。因此,此时健身要把握循序渐进原则,以恢复身体机能为主要目的,不能为求“速成”而盲目加大运动量,否则极易给身体造成不必要损伤。此外,健身还应因人而宜,运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜。

放风筝

但是春天风多、风大,也要注意好保暖,鞋子也要穿的舒服,最好穿专业点的运动鞋。

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西安体育学院运动医学教研室教授 苟波

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最好选择平坦、空旷的场地,不要选择湖泊、河边及有高压电线的地方,以免发生意外。

还是那句老俗话“一年四季在于春”,你肚肚上储藏了一个冬天的肉肉已经按耐不住要动了。

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爬山

《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请国内权威运动医学专家,指出最适合的春季运动,唤醒沉睡一冬的身体。

注意膝关节养护

登山是一种极佳的有氧运动,山中植被丰富,空气新鲜,负氧离子充分,在锻炼身体的同时,还能帮助人缓解压力。

运动时要注意补充水分,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。▲(生命时报记者 江大红 雷妍)

走步不拘形式,应根据个人体力决定速度快慢和时间长短,运动负荷大小要顺其自然,应以劳而不倦、见微汗为度。

慢 跑

颈部后仰,能帮助保持颈椎、脊柱的肌张力,可使颈项部肌肉得到放松,有利于保持颈椎的生理弧度,改善局部血液循环。

放风筝时,人不停地跑动、牵线、控制,通过手、眼的配合和四肢的活动,可达到疏通经络、调气和血、强身健体的目的。

慢跑的多种保健功效

但中老年人别盲目追求次数,以免损伤肌肉,每天做5~10个即可。为防止膝关节损伤,下蹲时膝盖别超过脚尖。关节不好、有骨质疏松的人、未成年人不宜做。

大部分男性,都适合负重深蹲,可以锻炼盆底肌以及下半身肌肉群,改善勃起障碍的作用。

控制运动量

体质较弱的老年人

骑 行

丹麦一项新研究发现:每周慢跑1小时可以使其寿命延长大约6岁,而且慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。

空气中的负氧离子不仅能增强大脑皮质功能,而且能增强心肺功能,促进血液循环,刺激人体造血功能。

走 步

选择缓步散步,每分钟约80步、时速2~3公里,可帮助稳定情绪,消除疲劳,亦有健胃助消化的作用。

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备足保护装备

小提示

减压力

增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。

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一般城市家庭居室内每立方厘米空气中只有40~50个负氧离子,城市的户外空气也只有100~200个,而森林和海滨的空气中科高达2万个以上。

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放风筝时,中老年人及有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间,可仰视和平视交替。

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关键词: 春季 攻略 就来 春暖花开

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