最常见的减肥五大误区 不吃早餐可以减肥彩世界

作者: 健康资讯  发布:2019-11-03

但各式各样的减肥方法也带来了各式各样的困惑:节食减肥减掉体重的同时也减掉了健康;昂贵的美容院瘦身见效之后,一段时间后脂肪又渐渐卷土重来;参加运动,挥汗如雨,可是体重依然不减;营养师开出减肥食谱,每天摄入热量不超过6200千焦,每餐主食200克、鱼虾75克、烹调油25克……,这些枯燥的数字,令人挠头,这1焦耳热量什么意思,1克主食到底又是多少,无法量化自然无从下手。在这种情况下,我院的“健康减肥示范餐”活动应运而生,这个活动就是通过增加肥胖者的营养知识,去除肥胖者的饮食误区,为肥胖者提供标准减肥餐等项目,让肥胖者减肥,使不健康者健康,最终达到“降压、降脂,不降体质;减肥、减重,不减健康”的目的。

3.户外运动:每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥,每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。

蔬菜先行

不要用进食来缓解压力,也不要借酒助兴或消愁。

5.多喝水:喝水可以加速体内代谢循环,促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料,饮料中糖分过高,对身体健康不利。

上班族的午餐多在外吃货叫外卖,外面饭馆做的饭菜都比较粗糙,特别油腻,热量偏高。另外为了抓紧时间,上班族的午饭吃得非常匆忙。这样容易导致消化不良。此外,部分上班族需要对外应酬,时常暴饮暴食,摄入热量过高导致肥胖之余还会增加胃部负担,进而出现胃部不适。

饮食变化应循序渐进,避免急于求成。

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饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。

饮食减肥实施中的行为调整

2.改变饮食结构:不减少饮食量,而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。

要弄清一个人是否肥胖,有多种方法可测定,通常的办法是用体重除以身高的平方,即等于体质指数,当BMI处在8.5-23.9之间时为正常,小于8.5为消瘦,介于24-27.9之间为超重,大于等于28为肥胖。

误区四:不吃早餐可以减肥。不少人误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的,殊不知,不吃早餐对人体伤害极大,无益健康,还会影响一天的工作和生活。所以,一定要吃早餐,而且还要吃好,不能随便吃。

如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。

古人言:腰带长,寿命短,一胖百病缠。肥胖的危害自不必多说,相信每个肥胖者都有深刻体会。但肥胖的原因则不尽相同,归结起来有遗传因素和生活方式两方面。遗传因素是指父母一方或双方肥胖,他们的子女发生肥胖的机会比无肥胖家族史的子女多几倍甚至十几倍。生活方式包括饮食因素、体力因素、社会因素等方面,其中尤以饮食因素为最,可以说大多数的肥胖是吃出来的。事实也是这样,肥胖者大多数喜欢“汤、糖、躺、烫”的生活模式。

1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

1、科学安排

身体胖了,行动不便了,疾病来了,减肥也该开始了!肥胖者大多有自己的减肥“心得”,如吃“减肥药”、喝“减肥茶”、抽脂、按摩、针灸等,这些方法不外乎利尿、导泻、抑制食欲、抑制吸收等机理,虽然一时可能有效,但昂贵的药费和对身体心肝肾功能的损伤却不得不让减肥者中途止步,结果体重迅速反弹,减肥成果付诸东流。“节食太苦、运动太累、吃药伤身、开刀遭罪”,也就成为他们不再坚持的理由。

误区一:吃辛辣食物可以减肥。这是很多人持有的观点。认为吃辣容易流汗,吃一点点已令人有饱的感觉。吃辣是有一定的减肥作用,但是,若长久下去会影响胃部机能,严重者有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,长暗疮,反而得不偿失。

2、久坐少运动

改掉喜吃甜食、零食,饭后立即睡觉等习惯。

科学减肥5个方法

100克瘦猪肉含蛋白质16克,而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。

肥胖是一种会导致体内内分泌及代谢紊乱的慢性非传染性疾病。也就是说,肥胖不仅是形体美观问题,而且也是一种危害健康的疾病。其根源在于当我们吃进去的食物所含的热量超过人体自身所消耗的热量时,多余的热量就会转化成脂肪,从而引起肥胖。

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膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用

当您掌握了科学配餐、合理营养的减肥真谛后,就要从“进口”抓起,要从思想观念上、饮食习惯上、生活方式上充分重视起来,彻底改变自己过去的不良饮食习惯,而这绝非轻而易举。因此,在减肥饮食中的行为调整至关重要。以下几点值得注意:

误区五:紧身衣、桑拿、按摩器可以减肥。一些用塑料制造的“减肥紧身衣”,实质上只会增加被包裹身体部位的流汗程度,而流汗排出的只是水分,并非脂肪。蒸桑拿会大量排出汗水,令体重出现虚幻的下降。可惜减去的只是水分而非脂肪,一旦补充水分,便会恢复原来体重。美容院采用的电疗按摩器,原理是透过电流刺激令肌肉结实有弹性,而非直接消耗脂肪,对于要减肥的人来说,作用不大。

6、少饮酒

那么,如何做才能成功减肥呢?其实,大多数减肥者减肥失败的原因主要是缺乏科学的方法,缺少毅力和恒心。减肥要“管好嘴,迈开腿”,学会科学吃饭,少吃多动,掌握热量进与出的平衡原理,造成身体热量的“入不敷出”,才能起到行之有效的减肥效果。为此,我们推出了“减肥示范餐”活动。

误区三:饮水会使身体发胖。其实,只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多,释放少。所以对减肥者来说,饮水不足不仅达不到减肥目的,而且还会对健康造成更为严重的损害。

吃鱼、肉、蛋等蛋白质

“烫”――肥胖者喜吃烫食。大家知道,胖子易饿,所以到吃饭时往往“饥不择食”,等不到饭菜温凉就“狼吞虎咽”,而且越烫吃得越快,越快吃得越多,“囫囵吞枣”,日积月累,超量摄人,从而“成就”肥胖。

上述方法都不科学,怎样减肥才算合理呢?事实证明,均衡营养配合适当的运动是科学减肥的唯一途径。人之所以肥胖主要是由于营养不均衡,某些营养成分摄入过多,如高热量的脂肪,而有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足,加上不注意运动,导致脂肪代谢失调,引起了肥胖。

研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

“减肥示范餐”活动的具体实施,首先是通过前、中、后三期的营养教育,告诉肥胖者什么是肥胖,肥胖有什么危害,为什么要减肥,如何饮食可以减肥,日常饮食中有哪些误区和对策;同时,通过标准量化的三餐供给,让大家对食物的数量、种类和制作方法有感性的认识,有一个标准量化的概念;再通过前、中、后三期的三次体检对比,使大家看到自己的赘肉一天一天地被“吃”掉,让所有参与者学会“吃饭”,成功减肥。

在这里,我结合医学知识和临床经验,向大家推荐5种科学的减肥方法:

7、少吃瘦猪肉

改变“肥胖样进食”模式,提倡细嚼慢咽。

爱美是人类的天性,健美的体态,不仅是一个人美丽的象征,更是一个人健康的表现。但随着人们生活水平的提高,肥胖者越来越多,于是减肥成为一种时尚。肥胖不仅仅代表了臃肿的体态,更重要的是会增加罹患各种疾病的风险,如高血压、糖尿病、冠心病等。因此,减肥不仅是为了美丽,在医生看来,更是为了健康。减肥方法花样繁多,但在现实生活中常常存在许多误区。下面就一起来看看五大减肥误区。

由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。

有计划的采购和烹饪,以免造成怕浪费而多吃。

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1、工作压力大

尽量在家中进餐,减少在饭店进餐的机会。

4.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。

5、适量饮水或喝汤

随着人们生活水平的提高,肥胖已经是个普遍现象,减肥也成为很多人日常的“功课”之一。

误区二:与脂肪“绝缘”。脂肪类食品耐消化、抗饿,进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食量用零食充饥,致使体重有增无减。另外,含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油。所以说,摄取适量的脂肪不仅不影响体型,而且对健美有益。

8、稍微多吃点富含纤维素的食品

“糖”――肥胖者喜吃甜食、甜饮料、冷饮等。在这些人的饮食习惯调查中发现,大多数人喜欢香甜的食物,如早餐喜欢麻团、糍粑、豆沙包、蛋糕、面包等,中晚餐炒菜时喜欢放糖提鲜,夜宵喜欢甜奶、果汁、甜点、红枣桂圆羹等。

5、多吃少动

不要边看电视边吃饭,也不要吃“垃圾”食品。

副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

减肥最大的敌人是自己,当肥胖者明白了减肥的道理,并克服了以上不良饮食行为时,相信他们的生活方式也一定会发生翻天覆地的变化,到那时,他们得到的将不仅仅是苗条,还有健康、快乐、成功。

适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。

“汤”――肥胖者大多喜欢喝汤,他们不一定吃肉,但却常常喜欢喝汤,尤其各种美味营养的鸡汤、排骨汤、鱼汤等。还有一些人从节约的角度,每次进餐时恐怕菜卤浪费可惜,所以总是把菜卤用来泡饭,殊不知这些汤里和菜卤里脂肪含量丰富,他们也就在不知不觉中吃进去很多脂肪。

饭后1~2小时吃水果

“减肥示范餐”是一项集“教育一示范一体验一检测”为一体的营养干预、健康减肥活动。它是在营养学的理论指导下,通过科学的营养搭配、定量的饮食供给使肥胖者达到减肥的目的。

吃饭顺序

肥胖的概念及原因分析

我们习惯吃白饭,但白饭容易让血糖上升,选择最后再吃白饭,可以延缓血糖的上升。而且,此时应该不会感觉很饿了,就不会一下子吃太多高淀粉的食物。

“减肥示范餐”实施的结果是4周时间内,32人平均每人减少体重4.2千克。其中最多的一人减肥12千克,两人减肥8.5千克,还有6人减肥5千克以上。其实,他们不仅仅是减去了赘肉,改善了身体的异常代谢,使血压、血脂、尿酸趋于正常,起到了药物所不能比的作用,更多的是他们消除了减肥认识上的误区,学会了科学饮食,了解到自己日常饮食应该吃多少,怎么吃,这为树立减肥信心、巩固减肥成果打下了良好基础。

而酒精则只含有卡路里,这种卡路里一味地使人发胖,有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭。

少吃体积大、能量高的食物,多吃刺多、麻烦的食物。

对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。

不要饮甜饮料、咖啡、浓茶。

一日三餐在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。

晚餐尽量做到早、少、清、淡。

吃完饭后的2个小时左右,吃水果,可以促进食物营养的吸收,更加没有饱腹感。

“躺”――肥胖者往往睡觉时间多。肥胖者比别人容易饿,饿了就想吃,吃饱就想睡,空闲的时间一坐下来就瞌睡,通常能坐着就不站着,能躺着就不坐着,所以比一般人能量消耗少,属于“节能”型肥胖。

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“减肥示范餐”,让肥胖者“吃掉”肥胖

吃什么,怎么吃以及吃的顺序就变得很重要。食物是我们身体能量和维生素的来源,节食会造成营养不良,人体无力,还会造成其他疾病,所以节食不可取。那么我们只能从吃饭顺序来寻找解决脂肪堆积的办法了。

避免睡前加餐或吃水果。

夏季可食用西瓜、西红柿等解渴,西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。

少吃多餐,不过饱过饥,不暴饮暴食。

吃完蔬菜再喝汤

蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量),但它们含有对人体有益的成分。

适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢,喝汤对人体健康有好处。

结语:以上就是小编为大家带来的关于上班族减肥文章的全部内容,现在大家对我上文所介绍的内容是否有了一定的了解了呢?你如果想拥有好的身材的话,就要从现在开始注意你的饮食习惯了哦。

此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每日的蛋白质需要,但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式,因为不仅热量会增加,还容易产生致癌物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式制作。

在日常工作中,因为工作繁忙,很多人都是随便吃吃饭,不注意吃饭的顺序,导致身体消化不好,最终导致身体肥胖,下面就跟小编去学习一下正确的吃饭顺序吧。

减肥方法

由于胃经过一夜消化早已排空,如果不 吃早饭,那 么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。

它的脂肪含量比蛋白质含量还 高。所以瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

4、为工作熬夜

不过我们也不能不吃淀粉,所以最后再吃饭这种方式,不但能均衡饮食,还能减少热量摄取。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭,对于控制体重更是有帮助。

在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。

3、饮食不规律

吃的多,消耗的少,常常在办公椅上度过一天的时光。这就造成能量在身体中堆积,所以想解决脂肪堆积,首先要从吃开始。

如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。

生理时钟紊乱,影响“瘦素”分泌长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。这主要是因为睡眠时间少,会导致人体生理时钟紊乱,影响体内荷尔蒙“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外,人“缺觉”时,往往会因为精神不振懒得动,这也容易造成肥胖。

人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。

越来越多的上班族反映,长时间的生活饮食不规律导致体重呈直线上升,很多女孩子都欲哭无泪,其实大家不知道吃饭顺序也是会影响体重的,正确的吃饭顺序可以让你拥有好身材,今天小编就带领大家去了解一下关于上班族减肥方面的知识,让大家知道减肥的方法有哪些?

特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖。

同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放,这将非常有利于防止发胖,因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。

酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量。

吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤,但要记得在减肥时,不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤。

在办公室工作的人长时间窝在座位上不动,腰部腿部容易堆积脂肪,进而催生肥胖和大肚腩。另外,繁忙工作让上班族身心俱疲,在休息时间,上班族习惯抓住时间休息,而忽略运动,就连上下班也以电梯代步,久而久之,人便容易发胖。

过分限制水,能使胖 人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。

减肥者一定要把握一个原则:“热量密度”低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是高纤维食物,更重要的是五颜六色的蔬果,含有丰富的维生素、矿物质,更含有帮助人体预防疾病的“植化素”。

上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓,另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓,摄入却增多,基础代谢余下的热量就多,容易因此形成肥胖。

吃米饭

延伸阅读:

2、控制主食和限制甜食

3、多餐少量

并且一天最后的一餐最好在睡觉前5-6 个小时的时候进餐。

4、膳食纤维

记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式,不要放太多油。

上班族肥胖原因

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