多才多艺的弓步走,莫非真的如此神奇?

作者: 健康资讯  发布:2019-10-17

2.增强功能

我们在做弓步蹲这个训练动作的时候,就不能採用和深蹲一样的大负荷的训练方式,因为弓步蹲这个动作主要是在考验著我们身体核心的平衡与稳定能力,如果重量负荷过大对于身体平衡与训练成效是没什么帮助,所以一般来说都会选用比深蹲重量较轻的负荷来操作。当我们在做弓步蹲的时候,所强化与刺激到的肌肉群和深蹲差不多,主要针对的目标肌肉也是股四头肌与臀大肌这两个部分,但是因为重量的负荷比较小,对于我们腿部肌肉量的成长与肌力帮助就显得没有深蹲的好,可是弓步蹲有两个地方优于深蹲这个动作,第一弓步蹲可以加强身体的稳定性,也就是增强核心肌群的肌力,第二就是可以可以有较大的动作与器材变化空间,对于很多新手来说也较易于上手训练。

在讨论这个之前,首先了解一下我们通常会犯的错误有哪些?

在健身重训课程里最不能或缺的就是腿部与臀部肌力强化,通常只要说到下半身训练动作大家一定都会想到深蹲这个动作,当然深蹲是一个十分基本又经典的训练动作,再加上它是一个可练到股四头肌、后腿肌、腰部、小腿肌与臀肌的复合式动作,对于下半身肌肉量与肌力的成长也十分有效果。但是,我们知道练腿及臀绝对不可能只有深蹲这么一项训练动作,还有很多动作也可以练到腿部跟臀部肌群,例如大家也都很熟的弓步蹲这个训练动作,它同样是可以练到股四头肌、后腿肌与臀肌的复合式动作,同样也可以带来不错的训练效果!那弓步蹲和深蹲这两个训练动作,哪个训练动作的练腿效果会比较好?这两个动作的训练效果区别在哪里?

5.调节臀肌

图片 1深蹲这个训练动作,是最经典的下半身训练王牌动作!弓步蹲

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图片 3弓步蹲跟深蹲哪个练腿效果比较好?深蹲

如果你不喜欢举重,但仍然想增强核心肌肉的稳定性,那么弓步走就是一个很好的方法。这个动作通过上下运动加强核心肌肉。

无论是深蹲或是弓步蹲对于训练下半身的肌群都有一定的功效,绝对无法只针对任何一个动作来做训练,如果你深蹲这个动作还没办法完全上手的时候,建议你可以先採用弓步蹲这个训练动作,先以较轻的重量负荷来加强腿部肌力与核心肌群的稳定性,接著就可以进阶到深蹲这个需要更多肌群参与的动作来做训练。切记!所有的一切训练过程都要建立在安全与正确的观念及动作之上。

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对于深蹲这个训练动作相信很多人都在练腿的时候做过,这个动作几乎是一个练腿必备的王牌训练动作。由于深蹲是一个复合型的训练动作外,还是一个可以使用高负荷的训练动作,所以,深蹲对于我们的腿部肌肉力量与下半身肌肉成长有著一定的帮助,我们在做标准深蹲的时候,主要强化的还是股四头肌以及臀大肌,相较之下对于其它部分的腿部肌肉的刺激就没这么明显,另外,深蹲这个动作还可以刺激我们体内的睾酮素与生长激素的浓度,对于增肌或是减脂都有著绝大的帮助。

弓步走完全练不到后腿肌肉。所以说要有规律地分别进行固定弓箭步和弓步走是很重要的。

图片 5弓步蹲对于新手来说较于安全。 ©Blueprint Fitness结论

3.使身体更协调

以弓箭步为基础的训练可以练到身体的两侧,使之成为一种单边运动。这可以改善身体的平衡和协调。深蹲和举重等动作不可能有这种效果。

其实,弓步走能练到很多地方,还能帮助我们提升我们的稳定。至于如何正确的去做,往下看!

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在做这个动作的时候需要稳定性。这就是为什么在这个弓步动作中没有对后腿肌肉施加太多压力。

我们训练的主要目标是强健肌肉,达到身体健康。然而,在日常训练中,我们往往会忽略身体的某些部位,比如说大腿的内侧和外侧。许多人甚至没有意识到训练这些肌肉的重要性——毕竟它们大多都不太引起注意!

弓箭步的种类:

弓步走可以增强髋关节屈肌的灵活性,由于我们习惯每天久坐不动,屈肌往往会变得紧绷。除了伸展运动,弓箭步也是能让髋部和大腿肌肉变得灵活的法宝。

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你想拥有一个完美的身材,但又不喜欢深蹲?想知道是否有日常训练可以让你保持身体健康的同时增进力量?想知道什么训练能够让你达成目标?

弓箭步可以大致分为两类:

弓箭步似乎是一项基本的动作!但事实是,弓箭步,尤其是弓步走,是一个很好的训练。所以,如果你正在制定训练计划,一定要纳入弓箭步。我们建议你咨询一下教练,制定一个最适合你的训练计划。

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因为弓步走集中训练被忽略的身体部分,这些有助于我们的身体变得更对称更健美。弓步走会练到其他动作忽视的身体部位!

你的训练计划包括弓箭步吗?你做弓箭步时用什么肌肉?对于大腿内侧肌肉的锻炼==训练和调理,你有什么其他的建议吗?在下面的评论区与我们分享吧!

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2.弓步走

弓步走比固定弓箭步更好,因为它会用到所有的腿部和大腿肌肉。以下是两种弓箭步的比较:

弓步走的好处:

弓步走这个动作可以说是让人又爱又恨,第一是因为他的难控制平衡,第二是因为做起来很别扭。

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固定弓箭步会向下运动,这时腿部、股四头肌和臀大肌会有强烈的偏心收缩。这样可以确保整个身体的重量落在前腿上。

6.提高核心稳定性

1.提高平衡性

考虑到对腿部和大腿肌肉的影响,弓步走比固定弓箭步更好。除此之外,弓步走还有一些其它好处:

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还有一些形式的弓箭步可以配合哑铃等器械。不过,建议你在做这些弓箭步之前,先练习并掌握基本的弓箭步形式,让身体为其他形式做好准备。如果需要的话,你也可以向专业的健身专家寻求帮助,以确保你能正确地做弓箭步。

在我们的常规训练中,大部分臀肌没有被练到。通过弓步走,你可以集中激活臀肌,并通过有规律的练习来调动它们。

7.休息脊柱

在弓步走中,向下的运动保持不变,腿部的受力情况与固定弓箭步相同。然而,向上的运动发生了改变。所有的压力都集中在前腿上,当你想再站起来的时候,前腿的所有肌肉都要最大限度地收缩。

弓步走的好处竟然这么多,想必你们都不知道吧。其实还不止这些,认真做好弓步走,一段时间后你会发现自己改变了很多很多,不管体系还是自己的核心稳定!

但训练这些肌肉也是很重要的。这些肌肉强健了,不仅会让它们看起来很棒,还有助于臀部的稳定,提高我们的训练表现,增加大腿的肌肉量。有一种运动可以帮我们达到这个目的,那就是弓箭步。

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1.固定弓箭步

弓步走还能帮助人们改善自己的身姿。

4.增强髋部灵活度

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虽然大多数动作形式会让背部紧张,但弓步走能让脊椎得到休息和恢复。如果你正在进行高强度的训练和重量训练,弓步走是放松脊柱的最佳方式。

后方的腿提供了支撑并使身体保持平衡。在向上运动时,两条腿都承受压力,将身体向后推到站立的位置。

弓箭步是训练大腿肌肉和加强臀部力量的好方法。它们集中训练两组肌肉:髋伸肌和膝伸肌。弓箭步的动作和深蹲很相似。然而,在做弓箭步的时候,动作范围更广,能更好地给肌肉施加压力。

每个人的身体都是不同的。这就是为什么我们需要不同的动作进行训练。但是弓步走几乎对每个人都有效。所以,无论你是初学者还是健美运动员,弓箭步都能帮到你!

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