3种新手健身方案,选择合适自己的,打造完美肌

作者: 健康资讯  发布:2019-10-11

为了避免人流高峰,你可以把健身的时间提早到上午或者延迟一点,但是对于那些空余时间不充足的人该怎么办呢?今天就针对这样的朋友,给你一些建议,看看有没有可取之处。

比如说,如果你打算推胸,但是卧推凳已经有人在用了,此时你可以选择训练度和效果差不多的双杆、蝴蝶机等进行训练,避免等待器材而浪费了太多时间。

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3、把周一和周三安排成休息日

NO.3 健身房的好坏也会影响锻炼

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给自己最好的健身空间,就来韦奥健身吧!

周一:杠铃卧推、哑铃卧推、龙门架夹胸、龙门架下压 周二:辅助引体向上、高位下拉、杠铃划船、哑铃划船 周三:哑铃推肩、哑铃侧平举/前平举/俯身侧平举,绳索面拉 周五:杠铃深蹲、器械深蹲、腿屈伸/腿弯举、箭步走

当有人占据卧推架时,你不必和其他人一样在哪里等着,你要知道卧推刺激的是什么肌肉,然后找可以起到相同刺激作用的动作代替就行了。例如别人在练卧推,那你就可以用哑铃来代替呀,健身要学会变通。

健身老手都知道,健身是一个专心的过程,如果这个时候经常把目光盯向手机或者是别的地方分散注意力的话,很可能就得不到想要的训练效果,这可不是在开玩笑,缺乏动作,你的一个动作很可能就少了很多那个动作本来该有的对肌肉的刺激。

那到底什么样子的计划最适合你呢?没有人能给你最准确的答案,只能你自己去亲自尝试,把自己的身体反应逐步的记录下来,不断的改善你的训练计划,动作安排。如果你只是单纯的看网上的各式各样的计划,你是不会有巨大的变化的,身材也只能一直处于菜鸟的状态。

1、找对健身房

经常健身的人会遇到这样的一种情况,有时候人太多了,自己要练的器械被人已经在用了,所以会碰到经常要排队使用器材的尴尬,所以很多健身男女都会避开这样的健身高峰期,一些健身房也会限制会员的人数,就是为了避免健身的人太多,器材却有限,最后搞得健身房本身口碑下降。

每个人的训练时间是不同的,你要根据自己每周能去健身房的次数来设计健身计划,比如三分化训练、四分化训练、五分化训练甚至是六分化训练。而且当你有一定的训练经验之后,你应该对自己的身体有了一定的了解。你就要选择肌肉力量、肌肉耐力、肌肉协调能力、肌肉维度和细节的其中一个或者几个进行侧重练习。

但是如果你能清楚自己适合什么样的健身器械和健身方法,那你就可以根据自己的需求来找相应的健身房,例如你喜欢健美,那你可以找偏向于力量型的健身房,其他的设施有没有对你就没有多大影响了。

即将入驻于深圳宝安赛格电子市场的沃国际-韦奥健身将面向所有喜欢健身的男男女女,拥有高端奢华、绝对符合当下健身男女审美的健身风格,舒适的环境、宽敞的空间,让你拥有一个最好的健身场所,给你最好的第一印象。

新手应该多进行全身性、混合性训练,这样可以使身体缓慢进入状态,慢慢适应开始健身的生活。过于孤立的刺激一块肌群虽然可以使其迅速生长,但在开始阶段很容易导致不可恢复性的损伤。

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那么,在锻炼的时候,专注于健身,是很有必要的。

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相信大家都对假期出游时的景象深有体会,那就是一个挤啊,而下班后的健身房同样如此,也是人满为患。

当今所有爱好健康的年轻男女都会选择把健身房当成自己的锻炼场所,健身房也就越来越受到健身者的喜爱,一间好的健身房可能人满为患,而你知道吗?在健身房里的这些事你应该知道,不然在健身房健身就会大大丧失健身动力。

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工作日下午5点到8点,是健身房人最多的时候,每个健身器械前都排着大量的人,就连体操房里也挤满了人。虽然你可能不太习惯在其它时间来健身,但是错过高峰期确实是一个不错的选择,你可以选择在上班前去训练,你也可以选择在中午午休的时候训练,或者在晚上8点之后去训练也不错,但是在训练前不要摄入咖啡因,可以适当补充一点精氨酸。

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健身计划方法三、

2、避开高峰期

健身房的好坏也跟锻炼有关?那是当然的了,一个好的健身房,应该是人流适中、器械完善的健身房,如果一个健身房各方面都做到不好的话,那么想要在这样的健身房有什么好的锻炼效果是很难的,那么,该如何选择一个好的健身房呢?

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一部分不专心的人,在健身之后经常会发现自己的效果远远不如别人的好,也是这个原因所导致。

3种新手适用的健身训练计划,你更适合哪种?无论是训练了好几年的健身老鸟,还是初入健身房的健身小白,都应该有属于自己的一套训练计划。

周一和周三一般是健身房人流量最多的时候,一个是一周的开始,一个是一周的中间,是一个分水岭,所以你可以把你的健身计划安排在周六,就能避开这两个高峰期,如果你实在忍不住要训练,你可以尝试一些户外运动,跑步,跳绳都是不错的选择。

其实在你面前有两个选择,一个就是选择别的时间锻炼,另一个则是使用其它的器械训练。

健身计划方法二、

4、学会寻找替代动作

选健身房的话,为什么不选择位于深圳宝安赛格电子市场的沃国际-韦奥健身呢?

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周一:杠铃深蹲、杠铃卧推或者器械卧推、哑铃飞鸟、高位下拉 周三:龙门架夹胸、哑铃卧推、哑铃推肩、杠铃划船 周五:辅助双杠臂屈伸、杠铃弯举、哑铃划船、箭步走

健身房就和百货商店一样,里面的健身器械越多越好,但是也会出现一个问题,大家都喜欢这样的健身房,这样也就会造成人满为患。

NO.1 运到人流量大怎么办?

周一:杠铃卧推、高位下拉、哑铃卧推、哑铃划船 周三:杠铃弯举、双杠臂屈伸、哑铃推肩、哑铃侧平举/前平举/俯身侧平举 周四:杠铃划船、龙门架夹胸、器械卧推、V字杠铃划船 周六:器械深蹲、腿屈伸/腿弯举、龙门架下压与龙门架弯举

NO.2 不专注,可能得不到锻炼效果

下面给你们3个简单新手健身的训练计划:次数都在8~12次,每个动作都做4~6组,中间休息1分钟。健身计划方法一、

如果真的碰到这种情况,那该怎么办呢?

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它同时也拥有非常好的健身设备,全新精良的器械等待着喜爱健身的你,一些列的课程让你的健身旅程不会枯燥,拥有诸多健身课程,如瑜伽、普拉提、舞蹈、健身操、自由搏击、活力蹦床等等。以及专业的私教团队,给你定制专属于你的健身计划,给你最快的健身效果!

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关键词: 日记本 自己的 太多 健身房