哑铃和杠铃,它们中间,选用何人演练越来越好

作者: 健康资讯  发布:2019-10-10

只要你有足够的创造力,你可以用哑铃完成很多练习。但是说到杠铃,你没有太多的发挥空间。当你开始使用哑铃时,你可以完成许多单侧练习、坐姿练习以及很多其他你用杠铃无法完成的练习。

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而哑铃的好处在于可以平衡两边肩部肌肉的力量,不会出现一边大一边小的情况,而固定器械最大的好处是便于调整重量而且运动轨迹固定,我们在使用的时候可以把注意力完全集中在需要孤立的肌肉上,但是长期使用固定器械而不用别的器械,会导致肌肉发展不协调。

所以在便捷性上,选择哑铃更好。

用器械、哑铃、杠铃哪个锻炼更好?

第二点,安排训练动作的时候,顺序是杠铃、哑铃最后固定器械。我们增肌的时候一般有四种方式,自重、杠铃、哑铃和固定器械。我们在选择这四种方式的时候,一般都是忽视自重的,因为对于一个成熟的健身者来说,自重的阻力太小了,没有很好的锻炼效果。

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当然了,在我刚开始进健身房的那会儿,接触的最多的也是这些各种让人有些摸不着头脑的器械。

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哑铃可以消除肌肉不对称,这是初学者最关心的问题。如果是用杠铃来训练,总会让你的优势侧发出更多的力,这样就很容易造成肌肉发展不平衡,但是哑铃可以很好的避开这个缺点。

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第一点,先安排整体性锻炼在安排孤立性锻炼。我们在选择肩部肌肉训练动作的时候,应该先选择那些可以锻炼到肩部整体的动作,比如我们的杠铃肩推就是一个很好的动作,这个动作对我们整个肩部都会有一定的锻炼效果,而且这个动作的负重很大,对肩部力量提升是很好的。

总而言之,哑铃与杠铃各有各的优点,搭配使用才能让你健身发挥出更好的效果。

最后,我们来说说杠铃。

我们的肩部分成好几个部分,三角肌的前束可以让我们的肩关节做一个内旋和屈的动作,而我们的三角肌中束可以让我们肩关节外展,后束可以让我们肩关节伸或者水平伸,所以我们在锻炼肩部肌肉的时候要考虑到这三个部分的整体锻炼和孤立性锻炼。

如果你是一个健身玩铁的人,就一定考虑过是用杠铃好还是哑铃好这个问题,有些动作对别人有效,但对自己就不一定了,那么我们要先了解下哑铃和杠铃的区别。

比如健身的三大招牌力量动作 深蹲  卧推  硬拉,都是通过来完成的。

那么在训练的时候制定合理的训练计划就是非常重要的一件事,有了合适的科学的训练计划,可以最大程度的利用我们的体能,让我们的力量得到最大化的发挥,让我们的肌肉得到最大化的锻炼。

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而是通过哑铃和杠铃,来亲身的感受一下一个动作是怎么从不标准到标准,怎么从很轻的重量到很重的重量

我们在训练肩部肌肉的时候,先让肌肉整体性的得到锻炼然后让肩部孤立性的锻炼三个部分,这样的话我们在训练一开始的时候就可以使用更大的重量,在没有很大的力量的时候,体能消耗比较多的时候,我们再进行孤立训练,这样效果是非常好的。

哑铃训练重量较轻的原因是它们在训练时比较难控制,每只手臂都需要独立控制杠铃的平衡,这就需要更多较小的肌肉群来维持重量平衡,这就是原因。

所以,你可以通过让健身房健身的人帮你加杠铃片认识不少的朋友。

我们在增肌训练的时候非常需要孤立性的动作,比如我们的前平举就是很好的锻炼三角肌前束的动作,在健身的时候做前平举一般都是训练的后面,因为这个动作是针对前束的,训练的强度一般都不会很大。

众所周知,当用杠铃训练时,我们可以使用比哑铃更多的重量。如果你有正确的训练技巧作为先决条件,那么增加重量可以确保肌肉单位横截面积有更大的张力,而这就是肌肉纤维增厚的条件。

对于器械这个健身器材来说,我们可以抱着一个学习练习身体某个部位动作的态度。

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深蹲作为最重要的运动之一,最好用杠铃完成,因为杠铃可以把重量均匀分布在脊柱两侧上。此外,杠铃在爆发力练习上,例如高翻和挺举,可以让整个身体都协同发力。

当然了,有的读者可能会问,健身房又不止这三大器材,还有各种动感单车、瑜伽球啊什么的,这些不都是健身都会用到的器材么。

我们在健身的时候有很多时候都是需要制定训练计划的,没有合适的训练计划你的进步就会非常缓慢,谁也不希望自己的进步速度比别人慢吧?尤其是两个人一起健身的时候,谁也不希望自己的增肌速度比自己的搭档慢。

使用在平衡性这点,使用哑铃更好。

不同的教练都有自己一套具体的方法论,所以所给出你的答案也是不一样的。

而杠铃和哑铃是有比较高的自由度的,在训练的时候需要我们保持一定的平衡,对肌肉的要求比较高,所以锻炼的时候效果会更好一点,对肌肉力量的提升更好。而我们在进行杠铃动作的时候,是两只手在一个杠铃上,所以发力往往比两个哑铃的重量之和更大一些。

如何事物都具有两面性,健身器械也一样,最常用的核心健身器械就是杠铃和哑铃,它们之间谁更好一直存在着争议。

器械、哑铃、杠铃。

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当然了,对于哑铃的缺点来说,它虽然可以配对相应的重量,但是当你不会一个动作的时候,往往在用哑铃做的时候也是不标准的,而不标准的动作往往就会导致肌肉的拉伤,这样对身体是得不偿失的。

很多人在刚开始健身的时候都不知道怎么样制定肩部肌肉的训练计划,因为肩部肌肉是一块比较小的肌肉,刚开始健身的人不知道肩部肌肉怎么练很正常,那么制定肩部训练计划需要满足什么样的要求呢?怎么样才能更好的选择合适的动作并且把这些动作进行排序呢?

此外,使用哑铃孤立训练一侧可以建立良好的肌肉和神经之间连接。这样,随着时间的推移,一旦当你拿起重量时,你的身体就会自动做出反应,并将你的姿势调整到最佳状态。

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相信,他会很乐意的给出你想要的答案。

3 .便捷性

我们在器械中把动作练习熟练以后,就可以去用哑铃来体会在器械中所练习的动作到底是怎么发力的,该怎么从一个不标准的动作到标准动作;而当我们的动作做的很标准了以后,就可以去用杠铃来体会标准动作对自己的肌肉所做出的帮助。

2 .平衡性

对于哑铃来说,只要我们有一套配以各种重量的哑铃,可以锻炼到全身各个部位。

1、最大化力量发展

一般,不是教练不愿意回答你的问题,而是你问的问题太宽泛,让他不知道怎么去回答。

所以在这最大化力量的发展上,杠铃比哑铃要好。

对于杠铃来说,在健身的训练当中是必不可少的,而我们对杠铃最初的印象是举重运动员所进行的举重比赛。

这个时候,你就会理解了,我刚刚总结的那一点是什么意思了。

而哑铃的好处显而易见就是,可以根据自己的力量来配对相应重量的哑铃,这样从轻到重的过程,会大大的增加我们的成就感。

仔细的观察一下那些经常在健身房锻炼的人,你会发现他们都是以哑铃和杠铃换着来锻炼为主,而器械用的很少。

今天我们来聊一个去了健身房,大家都会碰到的一个问题。

这里要说的是,我们主要讲的是力量区的那些器材,也就是上面提到的三大器材

END

文章的结尾时我想说,不管是器械、哑铃、杠铃,都有他们各自的优点和缺点,而同样的这三个器材也表示你循序渐进的过程。

通过杠铃,我们也可以认识不少朋友,因为在加杠铃片的时候,如果有一个和你一起训练的小伙伴帮你,那就肯定再好不过了。

首先,我们来说说器械。

相对于哑铃来说,杠铃就需要我们自己来亲身控制杠铃片的重量了,不会像哑铃那样拿起来就可以用了。

今天我们就来具体聊聊健身中这三大器材的优缺点和它们所发挥的作用

一般刚办完卡在健身房锻炼的人,教练都会带他们把这些器械都给过一遍。不过,要是遇到那些只想着把你弄进来把完卡,又不买其他课程的,就把你甩在那里的教练就有些悲催了。

你会发现,所有的肌肉锻炼的原理是那么的相似,都是通过挤压某块肌肉从而达到锻炼它的目的。

而对于我们来说,我们在用杠铃的时候,要在自己有一定时间的健身基础之后再去接触这个器材,因为它对于动作的标准度是很高的。

而对于一些大重量的哑铃来说,我们在做一些动作的时候,往往是需要一个帮手在我们旁边,这样才会保证我们锻炼的安全性。

讨论了半天,总结一下来说

之所以那些教练在你刚进去健身房那会儿,让你把那些器械都过的主要原因是,那些健身器械的运动轨迹或者说是发力的轨迹都被设置好了,不用你过多的担心重量和动作标不标准的问题。

比如,我要怎么减肥?

不过,卧推架和深蹲架这些就是例外了。

而当你在健身房呆久了以后,你会发现杠铃是起到至关重要的作用的。

比如,当你用蝴蝶机练胸的时候,仔细的去观察那些用杠铃和哑铃练胸的人,你会发现,你们之间的动作轨迹是那么的相似,都是以挤压胸肌从而来达到锻炼胸肌的目的。

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这个时候,你就要动动自己的嘴皮子了,多去问问健身教练。

下面我们再来聊聊哑铃这个玩意儿。

提到器械你会想到什么,是总是被很多人等着的卧推架,还是能够拼命连胸的蝴蝶机,又或者是能够练遍全身的龙门架。

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因为,他们通过器械掌握了练习身体某块肌肉的动作,所以不再需要依赖器械来完成来锻炼的动作。

在用这些器械的时候,你要仔细的去观察和思考,它们和哑铃、杠铃有什么具体的区别和相同点。

对于器械,我们是抱着学习健身动作为主。

而当你去问某个器械该怎么用,怎么根据自己的力量控制好重量,为什么是这样发力的?

当然了,如果你用一根空的杠铃杆去练习,那没多大关系。

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关键词: 彩世界平台 日记 哑铃 杠铃 运动&健身

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