【王兴国营养特训班】第5期第24课2组冯丽彩世界

作者: 彩世界平台  发布:2019-12-07

孕中期需要在正常能量需求的基础上,每天需增加300kcal的能量,而孕晚期的这个值为450kcal。这些能量主要来源于增加摄入的优质蛋白质。

至少孕前3个月开始补充叶酸。 备孕期间应该按400微克/天长期服用叶酸,并持续至整个孕期。

遵循健康的饮食模式

已授权《中国临床营养网》转载

整个孕期应口服叶酸补充剂400ug/d,每天摄入绿叶疏菜。

除了饮食方面,心理和睡眠也是孕期需要关注的地方,良好的心理和睡眠对于孕期健康也具有重要的改善作用。

此后几个月的时间里,你仍然是宝宝营养的唯一来源,尤其对于纯母乳的妈妈更是。这个阶段,你的营养状况不仅要满足你和宝宝的身体发育和恢复的需要,还要注意有所控制。

孕期合理的营养无论是对孕妇还是对胎儿都有着非常重要的影响,如果孕期营养不合理将会产生许多不良后果。如果营养摄入不足出现孕期营养不良将会导致胎儿出现早产儿和新生儿低出生体重、出生缺陷、围生期死亡率高、胎儿体格和智力发育受损以及宫内发育迟缓、生长停滞。 对母体也会有不来影响,比如出现营养缺乏病如贫血、 骨质软化等,妊娠高血压 综合征等并发症。

研究生期间研究方向为营养与慢病防治,主要研究疾病是过敏性鼻炎和哮喘,研究结果发表于Clin Exp Allergy和《营养学报》等国内外杂志。

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2 孕吐严重者可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物

b)孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50 g,孕晚期再增加75 g左右。

(图源网络)

孕中期和孕晩期每天日铁的推荐摄入量比孕前分别增加4mg和9mg, 达到24mg和29mg。动物血、肝脏及红肉中含铁量较为丰富,且铁的吸收率较高。

为了解决营养素缺乏的问题,一些国家采用了强化食品和/或推荐使用膳食补充剂。在过去20年,妊娠期微量营养素研究已经取得了显着的进展。产前多种微量营养素补充剂的使用已成为低收入国家的重要公共卫生干预措施,其中叶酸是WHO推荐孕妇补充的。一些微量营养素(如碘、锌、维生素B12和维生素D)因其具有改善后代健康的效益值得更多的关注。叶酸可预防神经管畸形,碘可预防克丁病,锌可降低早产风险,而铁可预防和改善孕妇的缺铁性贫血和减少低体重儿出生的风险。

孕中晚期每日需额外增加200mg的钙,一般每日多增加200g的奶即可满足需要。

另外每天要保证至少130g碳水化合物,首选易消化的粮谷类。

微量营养素包括维生素和矿物质可从膳食中获得,其对生理活动必不可少。妊娠期微量营养素缺乏症在全球仍然普遍存在。尽管采纳平衡膳食模式依旧是满足微量营养素推荐量的首选方法,有些营养素需求在孕期单纯通过饮食难以满足。

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关于补铁

作者介绍

孕期营养:从怀到生一本账不操心

选用碘盐,多吃含碘丰富的食物。 食用碘盐,且每日摄入量不超过6g。 每周再摄入1次富含碘的食物,如海带、紫菜、贻贝(淡菜),以增加一定量的碘储备。

b)孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食。

参考文献

孕期妇女膳食指南是在一般人群膳食指南基础上增加了5条:

1.补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐。

(图源网络)

孕妇叶酸推荐摄入量:600ugRE 富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。(利用较差 孕期除了常吃富含叶酸的食物外,还应补充叶酸400ug/d,以满足其 需要 每天日保证摄入400g各种疏菜,且其中一半1/2以上为新鲜绿叶蔬菜 可提供约200 UGDFE叶酸 。

c)适当进行户外活动和运动有助于释放压力,愉悦心情。

一、备孕期

3、禁烟酒,保持健康生活方式

医院营养师教你:孕期如何吃的更健康?!

要额外增加蛋白质的摄入。在之前膳食的基础上再增加200g/d的奶类,其他鱼禽蛋和瘦肉在50-125g/d。此外若孕妈咪的体重增长较多,可以较多选择鱼类,而少食用畜禽类,若选用尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉。

孕妇除坚持选用加碘盐外, 还应常吃含碘丰富的海产食物,如海带、紫菜等。

其他需要注意的地方

孕吐严重的准妈咪,如有需要可以在医生的指导下补充一些维生素B6,可以少食多餐,任性一点按照自己口味选择膳食,但要保证足够量(130g/d)的碳水化合物的食物,以预防酮血症对于胎儿神经系统的损害。

4 适量身体活动,维持孕期适宜体重

c)孕妇除坚持选用加碘盐外,还应常吃含碘丰富的海产食物,如海带、紫菜等。

4、Scholl TO, Johnson WG.Folic acid:influence on the outcome of pregancy.Am J Clin Nutr,2000,71(5 Suppl):1295S-1303S.返回搜狐,查看更多

关于补碘

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二胎开放后,更多的准妈咪加入到备孕、怀孕大军当中。准妈咪自身的身体状况以及整个孕期的营养状况和肚子里小宝宝能否健康成长密切相关。今天我们就来聊一聊从备孕到怀孕再到分娩各个时期的营养需求和注意事项。

孕中、晚期每天增加20~50g红肉 每周摄入1~2次动物血和肝脏,每次20~50g。

怀孕并不意味着需要吃平时两倍的食物,只是不同孕周所需能量各有不同。

如果已经把要一个宝宝纳入你们的生活计划,那么从今天开始就要通过平衡膳食和适量运动来将自己的身体调整到最好的状态,是体质指数(体重(kg)/身高2(米2)达到18.5~23.9kg/m2范围。饮食上应按照>>>膳食宝塔毛估估做到多样化和平衡。

1、调整孕前体重至适宜水平。

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有意识地吃含铁丰富的食物,选用碘盐,开始补充叶酸(0.4mg/d)。此外孕前6个月,夫妻双方都要停止吸烟、饮酒,并远离吸烟环境。

孕期营养

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责任编辑:

1 补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐

参考资料:

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5 禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养

您可以咨询医生或营养师在孕期所需的合适能量。

1、中国营养学会,中国居民膳食指南(2016),【M】.人民卫生出版社.

备孕妇女膳食指南是在一般人群膳食指南基础上增加了3条:

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如果是顺产的妈咪,刚生产完头一两天可以选择清淡细软的食物,比如稀饭、馄饨、煮烂的肉菜、蒸鸡蛋等,之后可以逐渐过渡到正常膳食。

关于补充补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐

b)孕早期体重变化不大,可每月测量1次,孕中晚期应每周测量1次体重。

文章来源:营养师团

2、常吃含铁丰富的食物,选用碘盐,孕前3个月开始补充叶酸

a)孕早期无明显早孕反应者应继续保持孕前平衡膳食。

一方面继续增加富含优质蛋白质、钙及维生素A的动物性食品和海产品,选用碘盐。其中维生素A每日额外增加达600μgRAE,可通过每周选用1-2次动物肝脏进行补充;另一方面,做到食物多样不过量,逐步恢复适宜体重,向“辣妈”的目标一路靠近。

禁烟酒,讲卫生,规律作息。 在准备怀孕前6个月夫妻双方均应停止吸烟、饮酒,并远离吸烟环境 口检查身体,纠正营养缺乏,治疗疾病。 进行健康体检,及时发现可能存在的疾病或营养缺乏。

选择健康的零食

除碘盐外,增加富含碘食品的摄入量。建议孕妈咪每周摄入1~2次富含碘的海产食品,海带、紫菜、贝类、海鱼等。

多吃含铁丰富的食物,增加身体铁贮备。 每天摄入瘦畜肉50~100 每周1次动物血或畜禽肝肾25~50g。摄入含维生素C较多的蔬菜和水果,可提高膳食铁的吸收与利用率。

d)孕中期以后应积极准备母乳喂养。

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如果孕期营养过剩也一样会有不良后果,对孩子可引起巨大胎儿 ,造成自然分娩的困难 ;增加孩子成年后患高血压、动脉硬化等风险。对母亲来说会增加妊娠高血压、妊娠糖尿病等妊娠并发症的风险;导致生育后肥胖。所以保证孕期营养合理摄入就显得尤为重要。

熟悉妊娠糖尿病等妊娠期疾病的营养指导。

而对于大家关心的孕期体重增长问题,由于我国目前尚缺乏足够的数据提出孕期体重增重的推荐值,目前建议以美国医学研究院(IOM)2009年推荐的妇女孕期体重增长事宜范围和速率为检测和控制孕期体重适宜增长的参考。

3 孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

d)进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助。

(图源网络)

摄取合适的能量

恭喜你,你已经成功晋级为一个准妈咪了。这个时期是肚子里的宝宝快速生长的时期,也是最敏感的时期。而且,你可能会出现不同程度的孕吐反应。此时应继续维持孕前平衡膳食,也就是说并不需要额外增加能量的摄入。继续服用叶酸、进食高铁食物和碘盐。

a)孕期适宜增重有助于获得良好妊娠结局,应重视体重监测和管理。

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c)健康孕妇每天应进行不少于30 min的中等强度身体活动。

(图源网络)

b)孕妇情绪波动时应多与家人和朋友沟通、向专业人员咨询.

(图源网络)

3.晚期妊娠(妊娠第28周及其后)——大部分妇女需要比孕前多450kcal的能量。

总的来说,无论是孕妇还是哺乳妈咪的膳食构成都应该是由多种食物构成的平衡膳食,从而令妈咪和宝贝都能获得足够的营养。而从备孕到哺乳的各个时期,都有其各自的营养特点。

孕期妇女某些营养素的需要量更多,比如蛋白质、铁,叶酸和碘。此外,补充足量的钙也非常重要。选择正确的食物可以帮助您孕期维持健康并诞生健康的宝宝。以下是孕期的一些饮食建议。

剖宫产的妈咪,手术24h后胃肠功能才能逐步恢复,应该再用一天的流食,但不要用牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物。等情况好转一些了就再转成半流食1-2天,之后再转为普通膳食。

  1. Gernand A D , Schulze K J , Stewart C P , et al. Micronutrient deficiencies in pregnancy worldwide: health effects and preventionJ]. Nature Reviews Endocrinology, 2016, 12:274.

文 | 葱姜蒜 编辑 |小灰灰

3.孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

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陈彬林

首先增加铁的摄入量。孕中期增加4mg/d,孕晚期增加9mg/d。即孕中晚期每天增加20-50g的红肉、动物血或肝脏以满足需要。

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二、孕早期

c)每周最好食用2~3次深海鱼类。

2、李宁. 孕产妈妈营养大百科, 【M】. 江苏科学技术出版社.

牙齿和牙龈可能大多数孕妇并未给予足够的关注。但由于孕期身体的变化,牙龈更容易发炎或感染,定期口腔检查很重要。此外,很多人对手卫生不够关注,常洗手会带来很大的不同,可以避免一些可对未出生的宝宝产生危害的病菌。

安全度过孕早期,此时你生理上会舒服一些。此时随着宝宝的不断长大,你所需的营养物质(主要是微量营养素)要比平时多一些。

1.早期妊娠——大部分妇女不需要比孕前更多的能量。

3、WHO.Recommendations on newborn health.From Guidelines on maternal,newborn,child and adolescent health.Geneva,WHO,2012.

a)孕妇应禁烟酒,还要避免被动吸烟和不良空气环境。

畜肉类首选蛋白质含量高脂肪含量相对较少的牛肉。而鱼类中又以深海鱼类三文鱼、鲱鱼等为佳,因为含有DHA,对宝宝大脑和视功能发育有利,但考虑到目前水体污染的情况不容乐观,建议每周食用2-3次为宜。可参见>>>这些孕妇不能吃!妇产医院营养师科学解读。

营养补充剂的选择

嗨呀,多么幸运,就这样把“准”字去掉,开启了人生新篇章。

中国临床营养网

四、哺乳期

a)孕中期开始,每天增加奶类200 g,使奶类的总摄入量达到500 g/d。奶类的钙含量丰富易吸收,可选用液态奶、酸奶,也可用奶粉冲调。孕期体重增长过快时,可选用低脂或脱脂奶,以减少能量摄入。

注:双胞胎的准妈咪孕期总增重的推荐值:孕前体重正常者为16.7~24.3kg,孕前超重者为13.9~22.5kg,孕前肥胖者为11.3~18.9 kg。(图源网络)

吉林大学预防医学学士,中山大学营养与食品卫生学硕士。

三、孕中晚期

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原标题:【营养师团】孕期营养:从怀到生一本账不操心

c)孕期每天必需摄取至少130 g碳水化合物,首选易消化的粮谷类食物。

3.曹泽毅,乔杰.妇产科学M].人民卫生出版社, 2014.

a)整个孕期应口服叶酸补充剂400mg/d,每天摄入绿叶蔬菜。

广西壮族自治区妇幼保健院营养科营养师,注册营养师,公共卫生执业医师

正餐之间,可以选择一些健康的零食作为加餐。比如低脂或脱脂牛奶,无糖酸奶,水果,全麦面包等。

b)孕中晚期应每天增加20~50 g红肉,每周吃1~2次动物内脏或血液。

1.中国营养学会膳食指南修订专家委员会妇幼人群膳食指南.孕期妇女膳食指南J].临床儿科杂志, 2016, 19:877-880.

  1. Eat Healthy During Pregnancy: Quick tips - healthfinder.gov

4.适量身体活动,维持孕期适宜增重。

5.禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养。

健康饮食意味着遵循健康的饮食模式,而健康的饮食模式包含了各种营养丰富的食物。

2.中期妊娠(妊娠第13~27周末)——大部分妇女每天能量需要比孕前多300kcal。

图1一位孕妇和朋友在散步

怀孕是一件令人兴奋的事,也有一些让人措手不及的地方。您可能有许多问题,包括如何做可以让宝宝有一个健康的开始。为了孕期您和宝宝的健康,需要定期拜访医务人员进行产检。产前检查有助于确保您和宝宝的健康。如果检查有任何健康问题,医生可以早期诊断。而及时的治疗可以防治很多健康问题。医生或营养师会根据您的情况指导饮食,遵循健康的饮食模式有助于维持孕期自身及胎儿的健康。

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2.孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物。

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