孕期补充营养吃什么好?

作者: 彩世界平台  发布:2019-12-07

中孕期营养如何补充?

其实我特别希望孕妈妈能够在好好吃饭的基础上再进行营养的补充。到了孕中期你的身体对各种营养素的需求都开始提高了,如果你的饮食结构、饮食量没有一个很好的管理,各种各样的问题都会暴露出来,而如果你没有对自身有一个很好的认知,盲目的进行了补充,反而会加重营养失衡的情况。建议有条件的话进行一个自身营养情况的评估。如果早孕期进行了评估,中孕期再复查一次会比较好。

整体上遵循营养均衡的原则:

主食要包括一些粗杂粮杂豆如燕麦、红豆、糙米等,也包括薯类如土豆、地瓜等;肉类适量,瘦肉每天一拳左右即可;多吃蔬菜尤其是绿叶菜等深色蔬菜,摄入充足的维生素比如维生素C、叶酸,充足的矿物质比如钙,绿叶菜含钙较丰富;适量水果,水果不是越多越好,每天一个猕猴桃加一个橘子这样的量即可;每天吃1个鸡蛋;1-2杯牛奶;每周一两次鱼虾等海产品;常吃些豆制品;坚果可以当零食加餐,核桃三四个的量即可。

判断营养摄入的够不够很简单,就是宝宝在妈妈肚子里生长发育的情况。衡量宝宝在妈妈肚子里发育的指标一般有B超、宫高、腹围及体重等。如果这些指标都在正常范围内,就说明宝宝的生长发育是正常的,从而间接的表明准妈妈的营养摄入是正常的。

本文来源于协和产科马良坤 微博返回搜狐,查看更多

那么孕妈妈可以选择的高钙食物有哪些呢?我们推荐孕妈妈多食用牛奶、鱼类、豆腐及蔬菜。这些食物中的含钙量是相当丰富的。而市面上关于钙剂的选择也五花八门,从碳酸钙到葡萄糖酸钙再到乳酸钙,配方从单纯的钙到钙结合维生素D,甚至有钙磷结合再加维生素D,服用方法从一天大剂量一次到一日三次少量多次,口感也不断提升,从难以接受的石灰味到水果味再到牛奶味,孕妈妈的选择可谓是非常宽泛了。

孕妈妈补充营养过程中经常会遇到的各种问题

最后我们来解答一下孕妈妈补充营养过程中经常会遇到的各种问题。

(4)叶酸

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(5)DHA

第五个问题就是需不需要专门的补充剂补充DHA?

我在联合门诊就遇到过这样一位孕妈妈,她呢就一直听别人说现在甲状腺疾病的发生率很高,然后自己就不用含碘盐,一直使用的是无碘盐,而且服用的膳食补充剂也是无碘盐,平日里对于海带紫菜这些食物吃得也比较少,最后加重了甲状腺功能的不足,造成身体内碘储备的进一步衰竭,就出现了很严重的情况。所以希望孕妈妈们进行任何营养的补充都不要随大流,也不要道听途书,要根据自己的身体情况进行针对性的补充!

此外,维生素C可促进铁的吸收,孕妈妈也可以适量补充维生素C哦!

中孕期需要补充哪些营养?

到了孕中期,因为早孕反应的逐渐消失,孕妈妈的胃口变得越来越好,而这个时期也是宝宝发育比较快的时期,妈妈们就总想着为了让宝宝长得好,我要补充各种营养,然后就开始吃各种膳食补充剂,最后可能会出现营养补充上了没有不太清楚,自己体重反倒飙升很多的情况。在今天的课程中我们就来聊一聊孕中期要补充哪些营养?如何补充?如何自我衡量以及营养补充中的小问题4方面进行讲解。

孕晚期(7-9个月)

1、适量加餐

在孕中期基础上每天再增加:

75g左右的动物性食物

每周再增加一次(25-50g)动物内脏

谢谢邀请!

孕期补充营养主要还是要做到均衡,主食,蔬菜水果,鱼

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关键词: 生长发育 妈妈 母亲 维生素