哪些人更易于缺钙?怎么通过膳食来补?【彩世

作者: 彩世界平台  发布:2019-11-28

原标题:什么人更容易缺钙?怎么通过饮食来补?

  补钙首先应该从丰富食物种类、均衡饮食结构入手,其次才是选择补充钙剂。中国传统膳食每天可供应钙质400-500mg,孕期应该膳食均衡,注意摄取含钙丰富的食物,如牛奶、豆制品、海带、虾皮、绿叶蔬菜等。

2、中老年期容易发生骨质疏松缺钙,也一定要补钙。

什么人更容易缺钙?怎么通过饮食来补?

文/熊苗营养师

一般来讲,各个年龄段的人群都可能有缺钙的情况发生。但比较容易出现缺钙的人群为以下几类:处于生长发育中的婴幼儿和青少年,孕妇、乳母,以及更年期女性。

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婴幼儿及少年儿童的骨骼正处于迅速的生长发育阶段,对钙的相对需求量高于成年人;孕妇由于腹中胎儿骨骼的生长需要大量的钙,尤其是怀孕后期,胎儿需要从母体摄取30 g左右的钙,所以对钙的需求量也高于常人;哺乳期女性乳汁中要分泌大量的钙,哺乳期间,每天需从母乳中输送200~300 mg的钙给婴儿;而更年期女性,由于雌激素水平突然大幅度下降,导致钙的吸收率也发生大幅度降低。这几类人群如钙补充不及时,就可能发生缺钙。

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如何选择补钙食物通过膳食补钙是防止缺钙的基础,首先要做的是选择含钙高的食物。在日常食物中,具有补钙的食物有

(1)奶类和奶制品。这是对人体最有效、最安全,同时也是最科学的补钙食品。在普通食物中,乳类及乳制品是含钙最丰富的食品,且钙的利用率也很高,是天然钙质的极好来源。正常人每天坚持喝300 mL左右的牛奶,再配合科学合理的平衡膳食,就可以基本满足对于钙量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。

(2)大豆和大豆制品。

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大豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙,以及维生素B1、维生素B2和烟酸以及大豆异黄酮等,长期食用可以在获取丰富营养的同时预防骨质疏松。这类食物有大豆粉、豆腐、豆腐干等。

(3)常吃虾皮、海产品同样可以达到补钙的目的。此外,由于平衡膳食离不开蔬菜,所以也要注意选择一些含钙高的蔬菜。

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4、某些绿叶菜和红黄色蔬菜也富含钙。按照新鲜蔬菜中钙的含量,可以划分为以下两个等级:一为高钙蔬菜(每100 g鲜菜中含钙量大于200 mg),如黄花苜蓿(草头)、荠菜、萝卜缨、雪里红;二为富钙蔬菜(钙含量每100 g蔬菜含钙100~200 mg),如蛇瓜、青苋菜(青米苋)、塌菜、红苋菜(红米苋)、落葵(紫角叶)、油菜薹、小茴香、抱子甘蓝、芫荽(香菜)等。

文/熊苗营养师返回搜狐,查看更多

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控制烹调用油的使用量,可以把部分炒菜换成焯拌菜,蘸芝麻酱吃。

芝麻酱的补钙效果不输于奶酪,而且还含有维生素E、芝麻酚等抗氧化成分。建议选择黑芝麻酱,营养成分更丰富,还能提供花青素。或者做全麦麻酱花卷吃。每天吃15克左右(约一勺)芝麻酱。

什么样的人需要补钙呢?我不是医生,但是去年脚骨折了只能坐轮椅上出行后才了解了一些哪些人最需要补钙。

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3、有内分泌疾病的患者或者甲状腺切除后的病人要补钙。

首先,孕期补钙分为孕早期、孕中期`和孕晚期三步。

  视线模糊

在这炎炎的夏日很高兴为大家解答这个问题,让我们一起走进这个问题,现在让我们一起探讨一下。

问:什么样的人群需要补钙?

问:孕期应该如何补钙?

  还在为夜里脚抽筋疼醒而烦恼吗?其实,这是身体缺钙的警钟。如果肌肉中的钙浓度不足,肌肉兴奋度会升高,即使你在睡觉,也会感到肌纤维自发收缩,甚至严重到抽筋。

不过,碳酸钙虽然更容易吸收,但它属于无机钙,对胃酸的要求较高。相比之下,胃酸分泌减少、消化功能较差的人,可以选择乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙。

孕妇:

孕期补充足量的钙,可降低母体高血压、妊高症和先兆子痫的危险。孕期钙供给不足,还可影响母体的骨密度。孕期对钙的需要量为:早期800mg/天,中期1000mg/天,末期1200mg/天。

服用钙片的最佳时间

  其实皮肤衰老可不仅仅是岁月的痕迹呦,如果体内的钙含量不足也会引起皮肤的提前老化。

第二步,孕中期

特别是绝经期的妇女,由于卵巢功能退化,导致雌激素水平下降,进而引起内分泌紊乱引起钙质流失,导致骨质疏松,就容易诱发腰部疼痛及关节疼痛不适的表现。但这类情况单纯补钙效果比较差,因为问题根源在于内分泌紊乱引起的,这个问题不调理好,钙质无法正常吸收,因此最好先去内分泌科就诊检查,才能对症治疗。

每天吃一小把坚果,如花生米、开心果、巴坦木、榛子、松子等。

这些坚果不仅富含钙,还含有丰富的铁、锌、硒、锰等人体必需的矿物质,还是补充B族维生素、维生素E和多不饱和脂肪酸的佳品。但要注意控制摄入量,每天一小把即可,在两餐之间食用。素食妈妈可以适当增加摄入量。

最后,如果孕妇已经出现明显的缺钙症状,或者由于一些原因无法通过饮食获取充足的钙质,可以考虑适当补充钙剂。建议购买添加山梨醇的咀嚼钙片,能降低便秘风险。

虾皮、骨头汤、芝麻酱补钙已经过时了!还有什么食物补钙效果好啊?

怀孕期间,母体需要比平时摄入更多的钙来满足体内胎儿发育的需要。孕妇孕期缺钙会出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛及围绝经期后骨质疏松等,胎儿缺钙可导致先天性佝偻病、新生儿先天性喉软骨软化病。更重要的是出生后易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗胸等佝偻病,影响出生后的生长发育。

中国孕产妇膳食指南推荐孕早期每天钙的需求量是800毫克,孕中晚期1000毫克,孕期每天最高不超过2000毫克。

为满足母体自身、胎儿和产后的泌乳,孕妇对钙的需要量随着怀孕月份的增加而增加——整个孕期体内要多贮存30多克钙。补钙原则是孕期多摄入含钙丰富的食物,中晚期后添加一定量的钙剂。

孕期怎样通过食物补钙呢?

补钙最好的食物为奶制品、豆制品和绿叶菜。可以称之为饮食补钙“三剑客“。

剑客一奶制品 液态奶100克含钙100毫克,购买奶制品时常常看不到钙的含量标识,因为钙不是营养成分表强制标注项目,一般来讲,蛋白含量增加,钙就增加。普通酸奶钙的含量与液态奶差不多。孕早期推荐每天饮奶300克,中晚期增加200克,每天500克,需饮用低脂或脱脂奶。

剑客二豆制品 大豆本身含钙量较高,做成豆腐等豆制品时加入含钙的凝固剂,含钙量成倍增加了!200克豆腐含钙量300毫克,相当于300克 牛奶含钙量。含钙较多的豆制品包括豆皮、豆干、豆卷、豆花等。 豆浆、内脂豆腐不是钙的良好来源 。 孕期豆制品每天推荐15克,相当于45克北豆腐,84克南豆腐,33克豆腐干。

剑客三绿叶菜 含钙量较高的蔬菜包括绿苋菜(187)木耳菜(166)芥蓝(128)油菜(108)小白菜(90)鸡毛菜(78)菠菜( 66)等深色蔬菜。比如,200克油菜提供216毫克钙。绿叶蔬菜对补钙壮骨还在于它富含维生素K。骨质的形成需要一种叫做“骨钙素”的蛋白质,而这种蛋白质的制造过程中,必须有维生素K的帮助。

孕期推荐蔬菜每天300-500克,绿叶菜及深色蔬菜一半以上。草酸含量较高的蔬菜如菠菜等食用时需要水焯去草酸。

补钙的误区

民间流行”补钙三宝”虾皮、芝麻酱、骨头汤,其实并没有想象中的靠谱:

虾皮虾皮中的确含有大量的钙,可是同样含有大量的钠,不适合大量食用可造成血压升高,不适合孕妇。

芝麻酱钙含量虽然高,但是含有大量脂肪同样不适合孕妇。

骨头汤有研究监测1斤猪排熬制的汤中钙的含量仅为29毫克,同时其中含有过多的脂肪和盐。骨头汤补钙的的效果真心不如它的名气大!

影响钙吸收的因素

草酸(菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜),植酸(大米、白面),磷酸(碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包) 等,膳食纤维(盐),脂肪酸(油脂类),药物(抗酸药四环素黄连素)

补钙要注意哪些事项呢?

少量多次补钙效果好,选择最佳的补钙时间为睡前及饭后半个小时或两餐中间,补钙同时补充适量的维生素D,适量室外运动与光照,能促进钙的吸收。

孕前和孕期保健指南(2018)建议从孕中期(14~19周 6)开始常规补充钙剂0.6~1.5 g/d。

最好在医生指导下选用适合的剂型和数量。

(崔丽宏,妇产科主任医师,注册营养师,国家一级健康管理师,二级公共营养师,中国妇幼保键中心母婴营养保健指导师等)

婴幼儿:

婴儿的钙来源以母乳最为理想。人乳中的钙吸收利用率高,尽管牛乳中的钙量是人乳的2~3倍,但钙磷比不如人乳更适合婴儿。所以对于6个月以内的婴儿,母乳是最好的钙来源。

幼儿生长发育迅速,为最大限度地积累骨钙量,每日适量食用含钙丰富的食物十分重要。每日300~600ml的纯牛奶,常吃豆制品和绿叶蔬菜,都是理想的补钙方式。蔬菜在烹饪之前最好先用水焯,可去掉部分草酸,进而提高蔬菜中钙的吸收利用率。

补钙与补铁不要同时进行

孕妈妈在吃富含铁的食品或服用补铁剂时,不要同时服用补钙剂或者含钙的抗酸剂。这是因为钙会影响身体对铁的吸收。在服用补铁剂时不要喝牛奶,否则牛奶中的钙磷会阻止铁的吸收。

本文摘自北京协和医院妇产科主任医师马良坤大夫主编的《协和妈妈 协和妈妈圈干货分享 怀孕》一书。

孕期需补钙基本已成为孕妈妈的一个常识,不过何时补钙、怎么补、通过什么方式补,大多数孕妈妈并不是很清楚。

孕妈妈缺钙的话,容易患骨质疏松症。

钙是构成牙齿和骨骼的重要物质,人体99%的钙存在于骨骼和牙齿中。钙离子是血液保持一定凝固性的必要因子之一,也是体内许多重要酶的激活剂。

钙可以被人体各个部分利用,能够维持神经肌肉的正常张力,维持心脏跳动,并维持免疫系统机能。钙还能调节细胞核毛细血管的通透性。

孕妈妈如果缺乏钙,很可能会影响胎宝宝的骨骼发育,严重时,产后易出现腰痛等不适,同时易患骨质疏松症,进而导致软骨症等,严重危害产妇的健康。缺钙还会导致孕妈妈对各种刺激变得敏感,容易情绪激动、烦躁不安,对胎教也很不利。

孕妈妈缺钙,也会对胎宝宝产生种种不利影响,如智力发育缓慢,易患先天性佝偻病,宝宝出生时体重过轻,颅骨因缺少钙元素而钙化不好,前囟门可能长时间不能闭合。

随着胎宝宝的成长,孕妈妈对钙的需求量也不断增多。建议孕早期每天补充800毫克钙元素,孕中期每天补充1000毫克钙元素,孕晚期每天补充1200毫克钙元素。当然也要注意自己补充之后的吸收情况,不是每个补钙的孕妈妈都不缺钙,如果只是补了但不吸收,就要更换补钙的品牌等。

鲜奶、酸奶及各种奶制品是补钙佳品,当中既含有丰富的钙元素,又有较高的吸收率。虾米、虾皮、小鱼、脆骨、蛋黄、豆类及豆制品也是钙的良好来源。深绿色蔬菜,如菠菜、芹菜、油菜、韭菜也含有钙,但因为蔬菜含有草酸,人体难以吸收,所以并非补钙的良好来源。

含钙高的食物要避免和草酸含量高的食物如菠菜、红薯叶、苦瓜、芹菜等一同烹饪,以免影响钙元素的吸收。

补钙的同时还要注意补充磷,含磷丰富的食物有海带、虾、蛤蜊、鱼类等,另外蛋黄、肉松、动物肝脏等也含有丰富的磷。

孕妈妈要多晒太阳,促进钙的吸收。

孕妈妈平时要多晒太阳,这样就能得到足量的维生素D,能促进钙的吸收。

虽然孕期补钙非常重要,但也要适量。孕妈妈如果大量服用钙片,胎宝宝容易得高血钙症,还会影响出生之后的体格和容貌。

感谢邀请回答。我是一名专业的营养师,非常乐意回答有关母婴的问题。通过营养知识的宣传能够让更多的人关注生命早期营养。

中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)推荐孕早期钙的推荐摄入量为800mg/d,孕中期和孕晚期为1000mg/d。而在中国孕期钙营养不足也是比较突出的问题。根据中国居民营养与健康状况调查显示,孕早期女性钙摄入量为316.8mg,孕中期为371.8mg,孕晚期为387.0mg,远低于推荐摄入量。孕期如果钙摄入不足,母体就会动员骨钙,增加了骨质疏松的风险。充足的钙可以降低妊娠高血压的发生。

如何补呢?

一、通过膳食补充钙

膳食钙是孕期钙的主要来源。牛奶及乳制品是非常理想的。建议每天喝牛奶300~500ml。除此之外,大豆制品、虾皮、坚果、芝麻酱钙含量也比较丰富,可在饮食中加入这些食物。

蔬菜虽然也有含钙高的,但由于蔬菜中草酸的影响,吸收率很低。有的家庭熬骨汤补钙,也是不科学的。动物组织中的钙很难通过熬制释放出来。

二、补充vd

vd是钙吸收的重要因素,很多人钙缺乏是因为vd的不足。因此,孕期女性要多晒太阳。

三、钙补充剂

如果通过饮食不能摄入充足的钙,也可以通过膳食补充剂---vd与钙的复合剂。通过膳食补充剂来补充饮食中摄入不足的部分。

在孕中期时候,孕妈妈就要重视补钙了,因为胎儿这个时期进入了快速生长期,骨骼和牙齿都需要钙,为了宝宝的正常生长和重要器官的钙化,妈妈们需要注意合理搭配饮食,增加含钙丰富的食物,同时还要注意外源性钙补充剂的补充。

整个孕期胎儿从一个细胞发育成一个完整的小生命,需要从妈妈体内摄取大量的钙以供生长发育的需要。

如果孕期缺钙严重或长期缺钙时,妈妈可发生小腿抽筋或手足抽搐,严重时导致骨质软化症,胎儿也可能发生先天性佝偻病。

孕期胎儿体内需要储留30g钙,以满足骨骼和牙齿生长发育的需要。根据中国营养学会推荐,妊娠期妇女膳食钙每日推荐摄入量为:孕早期800mg;孕中期1000mg;孕晚期1200mg。

孕期如何补钙呢?

俗话说:药补不如食补。作为营养师建议孕妈咪最好通过食物来补钙,比如说奶和奶制品不仅含钙丰富且吸收率较高,是钙的良好来源。另外,我们平时吃的小虾皮、海带、豆类、芝麻酱和绿色蔬菜等含钙也比较丰富。

对于缺钙严重者,通过食物仍不能满足身体需要时,可以适当服用一些适合孕妇使用的钙补充剂。

除了食物和药物外,还有一种天然、经济的补钙方法:晒太阳!

晒太阳可以增加体内维生素D的含量,维生素D可以促进机体对钙的吸收和利用,从而达到间接补钙的效果哦!

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下面的图片就是我去年双脚骨折去户外晒太阳的照片。[大笑]

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检查血钙浓度及拍片检查,有浓度偏低或骨质疏松的情况,才需要适当补钙。不然贸然摄入过多的钙质,只会增加肾脏负担。

你好,作为一名育儿领域的创作者,在这里我简单的发表一下我个人的观点。

  钙可以激活你体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系统中的钙不足,你的食欲会变差,觉得没有胃口,还会经常感到疲惫。

以上就是我对这个问题的分享,希望可以帮助到大家,谢谢!

老年人:

由于胃肠功能降低,肝肾功能衰退及老年人活化维生素D的功能下降,加上户外活动减少和缺乏日照,使皮下7-脱氢胆固醇转变为维生素D的来源减少。老年人对钙的吸收利用率能力下降,钙的吸收率一般在20%左右。钙摄入不足使老年人出现钙的负平衡,体力活动的减少又可增加钙的流失,以致骨质疏松症较常见,尤其是老年女性。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议老年人钙的适宜摄入量(AI)为1000mg/天,应以食物钙为主,常食用奶制品、豆制品、蔬菜等食物。

以上就是对各类人群补钙的一些建议,希望可以帮到你。

各类人缺钙症状如下:

儿童

当孩子出现下面一些症状时,就应考虑是否缺钙:不易入睡、不易进入深睡状态,入睡后爱啼哭、易惊醒,入睡后多汗;阵发性腹痛、腹泻,抽筋,胸骨疼痛,“X’型腿、“O”型腿,鸡胸,指甲灰白或有白痕;厌食、偏食;白天烦躁、坐立不安;智力发育迟、说话晚;学步晚,13个月后才开始学步;出牙晚,10个月后才出牙,牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密,牙齿呈黑尖形或锯齿形;头发稀疏;健康状况不好,容易感冒等。

青少年

青少年缺钙会感到明显的生长疼,腿软、抽筋,体育课成绩不佳;乏力、烦躁、精力不集中,容易疲倦;偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良;易过敏、易感冒等。

青壮年

一般情况下,青壮年都有繁重的生活压力,紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适,加之该年龄段缺钙又没有典型的症状,所以很容易掩盖病情。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时,就应怀疑是否缺钙。

孕妇

处于非常时期的妇女,缺钙现象较为普遍。不过,随着优生优育知识的普及,人们对此期缺钙的症状较为熟悉。当她们感觉到牙齿松动;四肢无力、经常抽筋、麻木;腰酸背疼、关节疼、风湿疼;头晕,并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时,就应诊断为缺钙。

老年人

成年以后,人体就慢慢进入了负钙平衡期,即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒;脚后跟疼,腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。

你好,缺钙会发生在各个年龄阶段的人群,一般在幼儿期、青春期、妊娠期、中老年期,都容易发生缺钙,应及时补钙 。

如果想通过食物补钙的话,建议平时适当食用肝脏,虾皮,芝麻酱,牛奶、豆制品、海产品以及一些绿色蔬菜进行补充,一定要注意营养搭配。

其次建议你平时多出门晒晒太阳,合成维生素D,对于补钙也有一定帮助。

生长期 ;14~18岁的青春期,18~23岁成年期。在这3个时期时,如同种庄稼,此时“施肥”才能如虎添翼,促进骨骼的生长。 绝大多数儿童都不需通过钙剂产品补钙。只有一种很罕见的疾病——钙缺乏性佝偻病,因为这些孩子常年以谷类食物为食,进食单一,因此钙摄入量非常少,必须通过钙剂补充。而没有患这种病的儿童,完全可以依靠喝乳制品来满足钙的需求。 孕期 是胎儿骨骼形成的重要时期,需要孕妇提供充足的钙源。 更年期女性 由于绝经后雌激素急速下降,造成了钙严重流失。 老年期 由于中老年人对钙的吸收率已逐渐降低,所以如果再不注意补钙,很容易引起骨质疏松症。尤其是女性,在35岁以后,身体流失的钙超过了吸收进入体内的钙。在绝经期后,患骨质疏松的女性也骤然增多

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生长期,孕期,更年期,老年期要补,钙的补充是一种常态,而且会贯穿人一生,每个人都需要补钙,但是大部分时候我们只需通过日常饮食就可以获取所需的钙元素,而那些真正需要额外补充钙剂的多是处于青春期,孕期更年期,老年期这些阶段的人群

生长期人体共有三个,促使身体生长的时期分别为,两岁的幼儿期,14至18岁的青春期,18至23岁的成年期,在这三个时期时如同种庄稼,此时施肥才能如虎添翼,促进骨骼的生长,绝大多数儿童都不需通过盖其产品补钙,只有一种很罕见的疾病,钙缺乏性佝偻病,因为这些孩子常年以谷类食物为食禁食单一,因此钙摄入量非常少,必须通过钙剂补充,而没有患这种病的儿童,完全可以依靠和乳制品来补充钙的需求

孕期是胎儿骨骼形成的,重要时期需要孕妇提供充足的钙源,另一种情况是身体为了完工会分解孕妇自身的钙,造成产后女性腰腿疼痛

更年期女性由于绝经后雌激素极速下降,造成了钙严重流失

老年机由于中老年人对钙的吸收率已逐渐降低,所以如果再不注意补钙,很容易引起骨质疏松症尤其是女性,在35岁以后,身体流失的钙超过了吸收进入体内的钙,再绝经期后患骨质疏松的女性也是骤然增多,中老年人想要了解身体,缺钙程度,有没有骨质疏松可以去做个骨密度检测?医生利用双能x线骨密度仪进行一次骨密度测量,就能判断是否?患有骨质疏松症。

情绪容易紧张、暴躁者及失眠人士需要补充钙质。经常腰背酸痛和痛经的人补充钙质会改善症状。 成长期神经痛的青少年多摄取钙能减轻疼痛。处在更年期的人士容易流失骨钙,应注意补充。假如您经常饮用碳酸饮料,就要注意补钙。

孕期补钙也是分阶段的。

孕早期(12周之前)孕妇钙的需要量与普通成年人一致,为800毫克/天。在正常饮食的基础上,保证每天一袋牛奶(250毫升,可提供约250毫克钙),就可以满足需求。这个阶段不用刻意“进补”,正常吃饭就好,母体的营养储备完全可以满足胎儿的需求。孕中、晚期钙的需要量达到每天1200毫克以上。相应地,每天牛奶的饮用量要增加到500毫升。因为牛奶含有一定的脂肪,所以建议选择普通奶(250毫升)和脱脂奶(250毫升)组合来喝,早晚各一杯,以减少脂肪和胆固醇的摄入。也可以喝酸奶,但最好选择低糖或无糖酸奶。

  为了健康,老年人在补钙!

  由于胎儿发育和骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,孕妇消耗的钙量要远远大于普通人,因此孕妇一定要摄入足够的钙。

现代社会,有人曾经做过研究,中国35的青少年缺钙,有16%的孕妇缺钙,一般老年人不缺钙。因此现在社会上流行的老年人补钙是误区,老年补钙广告是误区。中医认为,老年人补钙早衰。青少年处于牙齿 、关节、骨骼的发生长发育期,相对需钙量大,需适当补充食物钙;孕妇将营养优选供给胎儿,故孕妇也易钙缺乏,因此,孕妇也宜适当补钙。老年人一般不需要补钙。对于病患者,如长期吃激素的患者需补充钙;癌症患者需补充钙,发展骨转移。骨质疏松主要缺乏的骨胶营养,过去有味中药即可预防和治疗骨质疏松。中医补钙很简单,只要食用鸡蛋壳(醋软化)即可。

钙是一种重要的营养物质,它能提供人体的所有机能。那么钙片什么时候吃最好?

什么样的人群需要补钙?人体中的无机盐,以钙的含量为最佳,最有魅力的食物,成年人体大约含有750一15O0克,约占人体总重量的1,7一2,%。钙对人体的吸收生长发育具有很重要的作用。

4、关节、骨盆疼痛:如果钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等症状。

  骨瘦如柴

孕妇对一般人而言更需要补钙,那我们该如何正确的进行孕期补钙?就由我美女药师跟大家一起了解下吧。

如何补充钙?

注意膳食营养,在很多的食物中都含有丰富的钙质,比如说奶制品、豆制品、坚果、海产品及绿叶蔬菜。

服用钙剂或者钙片。

补充维生素D,维生素D与钙是两种相辅相成的好伙伴,它可以促进钙的吸收与利用。适当补充就可以了,不建议过多服用。

适当的户外活动,适当的户外活动可以增加日照的时间,同样也是可以很好促进钙的吸收。

哪些孕妇需要补钙?

美女药师觉得每位孕妇都需要补钙,很多孕妇觉得我不缺钙呀,为什么要补钙?

哪些人更易于缺钙?怎么通过膳食来补?【彩世界平台】。因为孕妇对钙的需求远远要超过常人,在胎儿生长的时需要的钙质完全是来自于母体的,孕妇自身的钙有一大部分会被胎儿吸收掉,如果没有及时补充钙质,渐渐的就会出现骨质疏松,腰酸背痛等现象。还有更重要的一点,如果母亲缺钙,生下的宝宝可能出现发育不良,严重的会导致一些先天不足,所以我觉得每位孕妇都需要补钙,钙宁可多不可少,不要等到真正缺钙的时候再去补钙。

何时最适合补钙?

对于一天中什么时候最适合来补钙?首先美女药师建议广大孕妈一天要补充2到3次钙片,因为少量多次的补充钙,可以让钙更好的吸收。

早晚补钙为最佳时机,因为晚间及早间血钙水平较低。

避免钙片对胃粘膜的刺激,建议饭后食用。


希望我的回答可以为哪些需要补钙的孕妇获得帮助。

关注《美女药师伴你健康行》让我们一起了解一下怀孕那些事。

在日常生活中,什么样的人群人体需要补钙吸收呢?我个人觉得,是从社会上的人体正在发展,发育的阶段时段还是青少年龄的需要补钙吸收效果。青少年人脑重需要增加,脑内部发育完善,牙齿发育完全,神径系统也逐渐成熟,必须满足成长的需要,并且需要大量的钙,血压,组织液等其他组织一定的钙含量,含钙的食物,2,首先是钙是构成骨骼和牙齿的重要成分。钙是骨骼中应以磷酸钙,碳酸钙,没有钙或钙缺少,骨骼发育就受到影响,钙吸收使用在体内保持一定比例,就可以发挥抑制肌肉,提高兴奋作用,如果钙摄入量不足,容易使神径,肌肉引起抽搐,3,钙吸收在人体内新陈代谢功效,增强免疫力,促进血液循环,如人体内缺钙不足,身体遇到提伤,就可能流血不止。

孕妇是极容易缺钙的人群之一。很多孕妇为了补钙吃更多的食物,并补充大量钙剂,结果不但体重迅速增加,还可能出现上火、便秘等症状。所谓药补不如食补,通过合理的饮食安排,孕妇是能够实现健康补钙、“长胎不长肉”的。

  皮肤衰老

3、因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

钙是人体重要的矿物质,在维护骨骼健康方面发挥着重要的作用。严格来讲,补钙不分年龄,任何年龄段的人群都应积极地从膳食中获取丰富的钙质。

  很多人认为补钙就是要喝骨头汤,有的孕妇甚至一天三顿都喝骨头汤。但事实上,喝骨头汤补钙,效果其实是很微弱的,因为骨头汤钙含量很低,约20mg/1000ml,而牛奶中100ml的牛奶约含钙100mg。可见,喝骨头汤补钙的效果远不如喝牛奶。

  经常失眠

钙是一种重要的营养物质,它能提供人体的所有机能。钙的吸收是非常重要的。因为钙是一种重要的营养物质,即使只有少量的缺陷,也会对生命造成危险,所以如果钙缺乏,它可以从骨骼中吸收。钙是每天从汗液和尿液中排出的。摄入的钙也必须从日常营养中补充,以达到体内钙平衡。然而,钙是一种不可缺少的营养物质,因为它不易被吸收。

几类特殊人群对钙的需求量更高,在日常膳食中更应注意钙的足量补充,如:

  补充钙剂宜选碳酸钙

乳母:

为保证乳汁中钙含量的稳定及母体钙平衡,应增加乳母钙的摄入量。乳母钙的需求量为1200mg/天,并做到常晒太阳,以利于使机体合成丰富的维生素D,促进钙的吸收。

第三步,孕晚期。进入这个阶段,就该为胎儿储备足量的钙了。胎儿一旦出生,短时间内没法摄入足够的钙,所以要趁这个阶段多多积累,以保证除了正常的骨骼发育所需外,还能有持续不断的钙供给。因此,准妈妈们从怀孕四个月开始,需要将补钙进行到胎儿娩出。

1、儿童、孕期需要补钙。

哪些人更易于缺钙?怎么通过膳食来补?【彩世界平台】。2、牙齿松动:钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,如果孕妇感觉牙齿松动,可能是缺钙了。

  一点小事就让你坐立不安?其实钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质,充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度,防止神经异常兴奋而导致的失眠多梦。

  孕期缺钙有哪些危害?

  为了成长,孩子们在补钙!

除了通过饮食摄入钙之外,最好可以添加一些复合维生素或单独的钙片。与此同时,还要适当增加活动量,多晒太阳。

  钙元素会参与视神经生理活动,负责维持眼球弹性。如果钙不足,可能会感到眼前一片模糊。

钙片什么时候吃吸收最好?掌握吃钙片的最佳时间也很重要哦,

每个人的体质、骨质疏松的程度严重程度都不太一样,尽量从食物摄取钙,补充维生素D促进钙的吸收,多到户外晒太阳,在医生指导下服用钙尔奇等。

第一步,孕早期,一般来讲,孕早期钙的摄入量跟平时差不多,没有必要额外补充。尤其是在怀孕的前三个月,胎儿发育还不太需要钙,基本上每天所需的钙只有50mg左右。这个时候,打着给孩子补钙的旗号吃各种钙片意义并不大,但是准父母们可以提前做好准备,因为接下来就需要了。

青少年:

青少年同样是生长发育迅速的一类人群,尤其在青春前期和青春期,正值生长突增高峰期,为了满足突增高峰的需求,11~18岁青少年钙的适宜摄入量由之前6~10岁的800mg/天增加到1000mg/天。在这个时期应积极补充奶及奶制品、豆类及豆制品、各种绿叶蔬菜,以及适量的鱼虾、坚果等食物来满足机体对钙的需求。

除了通过饮食摄入钙之外,最好可以添加一些复合维生素或单独的钙片。与此同时,还要适当增加活动量,多晒太阳。

  容易抽筋

  如果饮食不能满足钙的需求量,则需要补充钙剂。指南认为碳酸钙的吸收率比较高,利用率比较好,建议购买碳酸钙制剂。

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钙的吸收是非常重要的。因为钙是一种重要的营养物质,即使只有少量的缺陷,也会对生命造成危险,所以如果钙缺乏,它可以从骨骼中吸收。钙是每天从汗液和尿液中排出的。摄入的钙也必须从日常营养中补充,以达到体内钙平衡。然而,钙是一种不可缺少的营养物质,因为它不易被吸收。

总而言之,青少年人群为了身体长高,牙齿换齐全出产生其他缺钙症,应该日常生活含有丰富的食物,含钙吸收的食物,如,牛奶,羊奶,(冠羚羊奶粉),蛋类,贝类,海鲜粥,虾米,豆类,山药,山楂,山鸡等食品,这些食物都是含有大量的钙吸收,以免影响钙吸收。供参考!

  怀孕时,不少女人都会出现腿抽筋的情况。多数人的第一反应是“缺钙了”。实际上,缺钙会诱发抽搐,但抽搐不一定就是缺钙引起的。引起抽搐的原因有很多,如缺镁、缺钾等。如果孕妇日常摄入的钙量正常还出现腿抽筋,建议到医院检查,对症治疗。

  什么样的人群需要补钙?

第一步,孕早期

牛奶是钙的最佳来源

牛奶含钙量较高,且容易被人体吸收。此外,还可以多吃一些奶制品,比如酸奶、奶粉、奶酪。

  3、妊娠期高血压综合征:缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有一定的关系,如果准妈妈被妊娠期高血压所困扰,则有可能是缺钙。

  1、腿抽筋:一般在怀孕5个月左右时出现,往往发生在夜间。但是,有些孕妇虽然体内缺钙,却没有表现为腿抽筋,容易忽视补钙。

保证每天摄入500克绿叶菜。

很多绿叶菜的含钙量非常丰富,例如菠菜(先焯水去掉草酸)、小油菜、西兰花、芥蓝等。此外,绿叶菜还能提供丰富的钾和镁,能减少尿钙的排出;提供丰富的维生素K,能帮助钙沉积到骨骼里。而且,绿叶蔬菜还含有叶酸和膳食纤维,前者能帮助改善孕妇情绪、降低胎儿畸形的概率,后者有助于预防便秘。

以下我为大家分享,我个人对这个问题的看法与想法,希望我的分享能给大家带来帮助,也希望大家能够喜欢我的分享。

其次,孕期补钙分为孕早期、孕中期和孕晚期三步。

  因此,准妈妈在孕期应该多吃含钙丰富的食物,如果食补不能满足需求,则应补充钙剂。

最后,产后期生完孩子就不用补钙了吗?想想看,羊毛出羊身上,孩子要补钙,首先母乳里有得有足够的钙。所以,新妈妈们产后需要继续补钙,这样才能保证孩子不缺钙。

同时,准妈妈还应该适当运动,常晒太阳,让体内自身合成维生素D,以促进钙的吸收。

  如果孕期轻度缺钙,可调动母体骨骼中的钙盐,以保持血钙的正常浓度;如果母体缺钙严重,可能会造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐,还可能导致孕妇骨质疏松,引起骨软化症;如果进一步缺钙还可能会影响胎儿的生长发育。

适合孕妈妈的高钙食物有哪些

孕妈妈从食物中补钙以乳类及乳制品为好,虽然乳类的含钙量不是最高的,但是其钙的吸收率是最好的。另外,水产品中的虾皮、海带含钙量也较高。坚果、豆类及豆制品、绿叶蔬菜中含钙较多,它们是补钙的良好来源。

第二步,孕中期,从怀孕第四个月开始,胎儿的骨骼逐渐形成。进入第五个月,骨骼发育最为迅猛。这时对钙的需求量会比平时高,基本在1000mg~1200mg左右。

首先,

多吃钙含量高、营养成分丰富的水果,如草莓、猕猴桃、蓝莓等。

这类水果含有丰富的维生素C,有利于骨胶原蛋白的合成;还含有丰富的抗氧化物质,能预防妊娠斑的形成;含糖量也适中,生糖指数不高,非常适合孕妇食用。每天的摄入量控制在400克以内就好。

2、有专家指出,补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中,人体可以从食物中摄入300毫克~400毫克甚至更多的钙,当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时,血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间,人体不再进食,而尿液照常会形成,血液中的一部分钙不断进入尿液,于是为了维持正常的血钙水平,这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,况且钙还有镇静作用,可以有助于睡眠。

面对各种钙补充剂该如何选择呢?营养师表示,单从钙本身来看,不同制剂吸收率差异并不大。研究显示,碳酸钙吸收率约为35%,而乳酸钙约32%,葡萄糖酸钙在27%左右。其实,对多数人而言,复方制剂补钙效果更好,常见如碳酸钙与活性维生素D3混合的钙剂,而且最好是片剂,其吸收率高于液体、冲剂。

孕妈妈的钙,一人补两人用

孕妈妈在孕早期的钙需求量与孕前基本相同,为每天800毫克,因此每天喝250毫升的鲜奶或酸奶加上正常的饮食,就可以满足孕妈妈每天的钙需求了。到了孕中期,胎宝宝快速成长,孕妈妈对钙的需求量增加到了1000毫克,因此每天除了喝250毫升的鲜奶和酸奶以外,还可以适量摄入豆制品、坚果等,必要时可用补充剂来补钙。

  这些才是孕期缺钙的表现!

保证每天摄入相当于150克豆腐的豆制品。

豆腐、豆腐干、腐竹、豆皮都是极好的钙的来源,还能提供优质蛋白,而且热量非常低。用豆制品部分替代吃肉是一个减少热量摄入的好方法。

一般来讲,孕早期钙的摄入量跟平时差不多,没有必要额外补充。尤其是在怀孕的前三个月,胎儿发育还不太需要钙,基本上每天所需的钙只有50mg左右。这个时候,打着给孩子补钙的旗号吃各种钙片意义并不大,但是准父母们可以提前做好准备,因为接下来就需要了。

饮食补钙,应注意以下几个方面。

虾皮也补钙,吃前需浸泡

每100克虾皮中的钙含量超过900毫克,是牛奶的10倍左右。丰富的钙含量让虾皮称为了孕妈妈的补钙佳品,但我们无法像喝牛奶一样吃大量的虾皮。孕妈妈在吃虾皮前,最好用水泡一泡,可以去掉过多的盐分和可能存在的少许细沙。

1、所谓“晚上补钙效果好”,是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织,所以,为确保体内钙指数更加稳定,适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路结石。

从怀孕第四个月开始,胎儿的骨骼逐渐形成。进入第五个月,骨骼发育最为迅猛。这时对钙的需求量会比平时高,基本在1000mg~1200mg左右。

  喝骨头汤补钙不如喝牛奶

  饮食补钙注意营养均衡

在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次服用,更利于钙的吸收。此外,补钙并非多多益善,大量的钙摄入会影响其他微量元素的吸收,如铁和锌,因此,准妈妈补钙时注意不要过量。

补钙的时候要避开这些食物

在补钙的时候,要避免摄入含草酸、植酸、磷酸、脂肪酸等物质的食物,因为这些物质会影响钙的吸收,尤其是含磷酸的碳酸饮料、可乐、咖啡等。

为了促进钙的吸收,可以将富含草酸、植酸的绿叶蔬菜用沸水烫一下以后再吃。

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