“半蹲医生”用爱心为学生铺就新跑道

作者: 彩世界平台  发布:2019-10-19

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脆弱期,30-45岁:增加膝关节稳定性

5、高维生素的食物要多吃。这些食物可以很全面的。补充维生素富含微量元素A、C、E、K、叶酸等。

康复科主任孙三峰,向带队老师分析了学生们等速肌力测试的数据。测量结果显示,他们大腿后侧肌肉力量明显不足,带队老师也表示,在今后的训练中会加强大腿后侧肌群肌肉力量的训练 。

这个时期,膝关节容易出现内外侧副韧带损伤。尤其是经常穿高跟鞋的女性朋友,膝关节的正常受力模式被人为地改变,更容易对膝关节内外侧副韧带造成损伤。在这个时期,膝关节保健的重点是要避免爆发性强、动作幅度大且频率过高的运动。同时要重视膝关节周围肌肉力量和协调性的锻炼,以增加膝关节的稳定性。

7、恢复期间禁止爬山,禁止打羽毛球,禁止跳跃性运动,膝关节损伤患者建议不要打太极拳。

“叔叔这个就是超声波治疗吗?做完治疗后,我今天还可以训练吗?”刚刚做完运动损伤治疗的怀柔一中学生小楠这样问。

——减少骑车、爬山、爬楼等磨损膝关节的运动,坚持每天锻炼膝关节的力量,如直腿抬高、侧抬腿等动作。

4、同时注意人体体类微量元素的摄入。多吃此类富含微量元素的食物。如香菇、海带、紫菜。另外,我们常见的大白菜,其实是一种好友很多微量元素的蔬菜。多吃有好处。急需要滋补的人可以吃些,山药、人参。枸杞等。

据悉,随着竞技体育水平的不断提高和推广,运动损伤越来越普遍。运动损伤治疗的主要任务是使患者尽快恢复运动能力,因而它更加重视功能的恢复。运动损伤的康复,与普通人群的康复比起来,其最大的不同就是需满足运动的需求,对于肢体功能的要求更高。北京中医医院怀柔医院康复科,配备先进康复设备,凭借多年来在运动损伤方面的治疗经验,开展康复评定、运动疗法、物理因子治疗等中西医康复治疗技术。对运动损伤中常见的韧带损伤术后、半月板损伤术后关节功能障碍等疾病,有独到的治疗方案。

——穿厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,降低膝关节的磨损程度;

2、当患者体质状况愈下,加强补充体力有助于在治疗期提高机体抵抗力,有助于提高疗效。所以,我们提倡补充氨基酸,例如多吃些菌菇类、木耳、蘑菇等。

随后,康复治疗师帮助他们测量大腿肌肉力量,同时也帮助一些有伤痛的运动员做了肌内效贴扎、超声波治疗、冲击波治疗等康复治疗。

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9、大腿肌肉的锻炼,首选中医内功锻炼,如上述功法,推荐中医接骨续筋疗法内功练习方法里面的鼠式和牛式为佳,即锻炼了肌肉,又锻炼了筋骨,锻炼出来的肌建弹性好韧性足,避免了西方静蹲式的纯力量锻炼而导致肌肉僵硬的弊端。忌烟、酒及辛辣刺激食物,如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。软组织未治愈前饮食忌吃公允鸡、鲤鱼、酸笋、牛肉姜等。忌油腻、燥热食物。

区中医医院 袁佳铭

成长期,18岁前:防运动损伤

3、合理的饮食应为高热量。进食些易于消化的脂肪、蜂蜜等。或者可以吃一些甜食类。蛋糕、甜品类等。

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“跑步膝”:这是因为跑步方式不当引起膝关节的问题。典型症状是膝盖附近疼痛,长时间保持膝盖弯曲坐姿、上下楼梯或者走小坡路时,疼痛更明显。预防“跑步膝”,首先要选择合适的塑胶跑道,穿舒适的跑鞋,尽量减少膝盖在跑步中的撞击和磨损;跑步前必须做好热身运动,提高不同肌群之间的协调性,避免肌肉力量紊乱而形成的额外损伤;长时间剧烈运动时可佩戴护膝。

王浩大夫,国家体育总局田径队兼职队医,中国运动损伤权威专家——半月板之子,北京华科医院运动损伤科首席专家顾问,中医无创粘合再生疗法开创者,其对半月板损伤的饮食河运动提出自己的看法。

首先,康复治疗师为这些体育特长生们就运动损伤预防与治疗进行了健康宣教,使大家掌握了体育锻炼以及训练时防止肌肉拉伤及半月板损伤的相关知识。医生强调日常中要注意运动的姿势和运动的强度,要注意佩戴运动护具防止运动中意外损伤,比赛前充分做好热身。同时讲解了出现挫伤、肌腱损伤、脱臼等运动损伤后如何就地取材及时处理以及冰敷患处缓解疼痛、肿胀的物理疗法原理等。

前交叉韧带损伤:大多是篮球、足球等专业运动损伤。普通人在柔道、滑雪、羽毛球运动中剧烈扭转时,易出现前交叉韧带断裂。

8、恢复期间适当的运动,比喻慢走,养生气功如武当病功,十三太保功,十八罗汉功,适当运动量的游泳,

近日,区中医医院康复科门诊来了一批特殊的“患者”,他们是一群朝气蓬勃的篮球运动员和体育特长生,因为日常锻炼和比赛,每个人都或多或少的留下了运动损伤,主要是膝关节和踝关节损伤。医院与怀柔一中协商后,医院康复科为怀柔一中体育特长生们做了专业的运动损伤评估和治疗。

生长痛多是断断续续的,若持续性疼痛,要及时就医,警惕骨肿瘤、儿童白血病、青少年关节炎等疾病。11-15岁的男孩易发多发胫骨结节骨骺炎,这跟生长痛在区别在于,在剧烈运动后,骨关节处有肿胀、压痛、红热,伸屈膝或蹲起时疼痛加重。胫骨结节骨骺炎可自行痊愈,无须药物治疗。建议患者注意休息,避免跑、跳、蹦或长久步行。

1、半月板损伤的病人,通常会出现的食欲不振,所以做直接的一个后果就是,导致患者的营养摄入不足。要及时补充高蛋白的食物。如肉类、蛋类、禽类。

带队老师和学生们都十分感谢北京中医医院怀柔医院组织的这次运动损伤评估和治疗,为孩子们在今后的体育训练中提供了一份科学数据指引,增强了安全训练意识。

——健康饮食,控制体重,避免肥胖,以减轻膝关节的负担;

6、合理的休息,半月板损伤患者特别是撕裂患者下楼梯的时候最好倒退下楼梯,这样大腿肌建可以保护膝关节半月板受到冲击的力度变小,利于保护半月板。

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到了青壮年,膝关节处于“完美状态”,迎来它的黄金期。许多年轻人运动起来可以说不知疲倦,往往对可能出现的运动损伤认识不够。这个年龄段容易出现的问题如下:

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处于发育期的青少年应采取循序渐进的锻炼方法。适量运动的初衷是帮助人体维持能量摄入和消耗的平衡,促进骨骼肌肉系统的良好发育。因此,青少年的体育运动应保持适量,并做好热身运动,避免过度地跑、跳、蹲,防止运动损伤。另外,合理补充含钙丰富的食物,有益于骨骼发育。

膝关节是人体最大、最复杂的关节,也是最大的承重关节。在人漫长的一生中,膝关节的磨损是不可避免和无法逆转的,它们在人学会走路的那一天起,就持续地被磨损消耗着。它们尽管在我们的生命中发挥着极其重要的作用,却往往被许多人忽视了对其的健康关注和悉心保养。很多人直到被各种关节病痛严重困扰时,才想起呵护它们,并为年轻时的不当行为后悔不已。

半月板损伤:半月板损伤多由扭转外力引起,当一腿承重,小腿固定在半屈曲、外展位时,身体及大腿猛然内旋,内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力,导致半月板撕裂。

生长痛是青少年生长过程中正常的疼痛。青少年的骨骼生长发育迅速,代谢产物易在膝关节处堆积,夜间膝关节附近或小腿前侧常出现疼痛,不过,度过生长周期后绝大多数都会自动好转。青少年在这个阶段应注意休息,对疼痛部位进行按摩或热敷,可有效缓解疼痛。

(北京协和医院骨科-徐启明,据健康报)

在18岁之前,膝关节处于发育阶段。这一阶段容易出现生长痛。

30-45岁,大多数人膝关节的软骨都产生了早期轻度磨损,出现膝关节酸痛的频率可能增加,膝盖遭遇脆弱期。

这时期骨质开始逐渐流失,膝关节的坚固程度也开始下降。随着人体自我修复能力的下降,磨损下来的碎屑无法完全吸收,逐渐存积在膝关节里,形成一个个小球状的“游离体”,这会进一步加重膝关节的退化。在这个时期,膝关节宛如进入一个持续退化的“生态环境”,稍微受到不良刺激,就会产生一系列病症,例如滑膜炎、痛风性关节炎、骨关节炎。

针对膝关节退化期的主要问题,有如下几点建议:

退化期,45岁以上:减轻膝关节负担

关节软骨是包绕在骨头外面的弹性结构,也就是人们俗称的“脆骨”。它能够降低膝关节活动时的摩擦力,从而让膝关节的运动更有效率。软骨的磨损不仅会破坏软骨表面,从而影响膝关节的活动,磨损下来的碎屑,还会对膝关节周围的组织结构造成刺激。随着人体的代谢机能下降,机体对这些磨损碎屑的吸收能力也会下降。因此,随着脆弱期的来临,要根据自身的身体状况,调整运动强度和运动量,让膝关节达到一个新的功能平衡。

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黄金期,18-30岁:避免过度运动

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那么,要善待膝关节,我们该注意些什么呢?

针对当今社会的“运动热”,需要提醒大家,适当的体育锻炼是必要的,但黄金期的膝盖虽然运动功能最强盛,一般损伤后的自我修复能力也较强,也切不可盲目自信地过度运动,逞一时之快,为未来的中老年健康埋下隐患和祸根。

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关键词: 爱心 关键 病人 医生 损伤